糖尿病管理肯定非常具有挑戰性!
但是,您知道冬天會使它變得更加困難嗎?
隨著溫度的下降,糖分水平實際上會逐漸上升。
事實上,在冬季,許多人的 HbA1c 水準往往高於夏季。
這可能是由於各種因素會影響我們在冬天的葡萄糖含量。
因此,隨著冬天的臨近,讓我們來看看可能導致我們血糖飆升的各種常見原因,並更好地做好準備以避免由於血糖含量升高而可能出現的問題。
影響冬季血糖飆升的因素
1. 冬季食慾增加可能會導致攝入更多的脂肪和碳水化合物。
冬天通常意味著吃得更多。
有時我們甚至傾向於偏離我們推薦的飲食以滿足我們的食慾需求。
食物攝入量的增加反過來可能會增加碳水化合物和脂肪含量,從而影響我們的血糖。
碳水化合物(碳水化合物)可能導致血糖飆升,脂肪攝入量可能導致胰島素抵抗,使您的糖尿病藥物或胰島素更難發揮作用。
結果,血糖升高。
2. 減少鍛煉和體育活動。
我們過去一直強調,保持活躍有助於控制血糖。
這是因為運動越多意味著您的身體會消耗更多的葡萄糖來為肌肉提供燃料。
此外,身體活動有助於胰島素更好地發揮作用。
但是,不幸的是,冬天讓我們變得懶惰,我們往往會跳過常規鍛煉。
事實上,對於老年人來說,他們很難在極端的冬天外出鍛煉或散步。
此外,有時甚至不建議這樣做。
但是,減少活動和鍛煉可能會在您的體內積累更多的葡萄糖,從而導致血糖升高。
3. 被流感或任何其他疾病困住。
冬天被貼上了普通感冒和流感的標籤。
造成這種情況的多個原因是體溫下降導致免疫系統受損。
寒冷乾燥的冬季空氣使流感病毒存活時間更長,很容易傳播給他人。
與溫暖的月份相比,流感病毒在冬季更頑固。
所有這些因素使我們在冬天更容易感冒。
事實上,不僅是流感,由於體內產生的壓力,任何類型的疾病/感染都會推高您的血糖。
4. 沒有讓自己保持充足的水分。
我們的正常傾向是只有在感到口渴時才有水。
在溫暖的月份,我們會喝更多的液體,因為我們可能會感到口渴並且更加活躍。
然而,在冬天,我們的飲酒模式發生了變化。
我們可能沒有喝足夠的液體。
這也可能導致脫水,從而增加我們的血糖。
此外,我們陷入了脫水的惡性循環中,導致血糖水準升高,高血糖含量導致尿頻,這可能會進一步使我們脫水。
5. 沒有為您的糖尿病用品保持合適的環境。
當溫度開始升高或下降時,可能會影響您的檢測設備和藥物。
極端溫度會改變稠度並降解胰島素。
因此,它可能不會像往常那樣影響您的身體。
這會極大地改變您的糖讀數。
6. 沒有讓自己保持足夠的溫暖。
溫度變化不僅會影響您的用品和藥物,還會對您的身體產生和使用胰島素的能力產生負面影響。
克服糖尿病管理冬季障礙的小貼士
1. 避免暴飲暴食。
這並不意味著你必須讓自己挨餓。
這也不意味著您必須停止吃您最喜歡的食物。
但是,這肯定意味著您需要專注於通常的健康飲食,包括小份和零食,以防止饑餓。
跟蹤您的碳水化合物攝入量,並均衡飲食和零食。
2. 保持一定程度的體育鍛煉。
如果不能外出鍛煉,請考慮可以説明您在屋內保持健康並同時説明您治療糖尿病的選擇。
想法包括:加入健身房或健身中心、白天散步、爬樓梯或在家中使用基本的健身器材進行一些鍛煉。
每天進行一點體育鍛煉就可以以多種方式説明您的血糖水準。
3. 聽取醫生的意見以接種流感疫苗。
此外,請採取其他預防措施,例如保持手部衛生和避免去擁擠的地方,以在冬天遠離普通感冒。
4. 保持水分,不要等到口渴給你發水的信號。
雖然水是最好的飲料,但為了打破溫度區,您甚至可以選擇熱飲和湯來補充水分。
但是,避免酒精和咖啡因會增加脫水。
5. 確保檢測用品和胰島素的安全,不要讓它們在寒冷中結冰。
6. 繼續檢查你的血糖,但要確保你的手足夠溫暖,可以給你正確的讀數。
冰冷的手肯定會改變你的讀數。
所以,讓自己保持溫暖。
由此得出的結論是,寒冷的天氣在我們的糖尿病管理中發揮的作用比我們想像的要大。
但是,一些預防措施和提前計劃可能會説明您戰勝冬季憂鬱症,尤其是當您患有糖尿病時。
所以,請保證自己的安全,準備好享受你的冬天吧!
原文由 Kawaljit Kaur 撰寫,發表在 sugarcare.in 上,可 在此處獲取。