我們大多數人都經歷過這樣的情況：一個非常富有成效的早晨收尾項目，我們精力充沛。
然後時鐘敲響了下午 2 點，你撞到了一堵牆，你在辦公桌前工作，夢想著拉下窗簾，爬到桌子下面打個盹，因為你幾乎無法睜開眼睛！
如果您發現自己經常沒有精力，並且想知道如何度過一天的剩餘時間，您可能需要仔細看看自己在吃什麼 – 或不吃什麼。
您想遠離甜甜圈和週末啤酒狂歡，但調整飲食以獲得更多能量仍然是有益的。
是什麼導致了這種疲勞？
大多數時候，它可以追溯到您的一個或多個日常習慣或例行公事。
它通常是體力消耗、不良飲食習慣、情緒壓力、無聊、睡眠不足或體重不足的結果。
以下是一些簡單的生活方式改變，可以幫助您恢復活力並增強能量。
- 每 3 到 4 小時吃一頓小餐 – 這樣可以保持您的新陳代謝並使您的能量水平達到最大。
您的身體燃燒卡路里來消化您攝入的卡路里。
較長的進食間隔無法讓您的消化系統得到良好的鍛煉
- 白天保持活躍 – 在工作中，不要發電子郵件或發簡訊，而是走到同事的辦公桌前。
走一段樓梯而不是電梯。
每小時起床四處走走
- 吃一頓豐盛的早餐 – 您的身體已經餓了 8 個小時，需要食物。
吃均衡的 PFC（蛋白質、脂肪和碳水化合物）早餐可以防止糖分飆升和崩潰，併為您提供持續的能量。
注意你的碳水化合物攝入量 – 一個大百吉餅可以含有超過 90 克的碳水化合物 – 足以讓你在吃完之前就睡著了！
當你不吃早餐時，你的身體會驚慌失措，因為它認為自己餓了，並將你吃的下一餐儲存在脂肪儲備中
- 吃點零食 – 還沒吃飯？
吃點零食來説明提高能量水準。
嘗試一盎司乳酪、一把堅果或其他高蛋白零食來保持警覺
- 避免糖 – 一點糖可能會有很長的路要走 – 方向錯誤。
食用一些甜食可能會提供高糖分，這隻會導致糖分崩潰，使我們變得更加困倦
- 保持水分 – 為了避免脫水及其困倦的副作用，只需繼續啜飲即可。
多喝水（每天 11-16 杯水）或檸檬蘇打水
- 定期鍛煉 – 沒有必要去健身房鍛煉。
做一些你喜歡的事情，比如網球、游泳、瑜伽、普拉提、尊巴舞、跑步、騎自行車或跳舞。
如果您將樂趣和健身相結合，您會保持動力和活力
- 充足的睡眠 – 睡眠不足會導致體重增加，讓您容易感到疲倦。
有研究表明，睡眠不足會導致瘦素（飽腹感荷爾蒙）和生長素釋放肽（饑餓荷爾蒙）功能障礙，讓您感到不夠飽或讓您感到饑餓，即使您可能不需要食物。
如果您經常感到疲倦，那麼是時候看看您的睡眠模式、飲食和生活方式了。
首先嘗試這些改變，如果您仍然感到不舒服，請去看醫生。
戰勝下午的低迷工作
