新年即將來臨。
當我們坐下來抽出時間來反思過去的一年時,也是時候為來年做計劃了,這是一個清理石板並重新開始的時候。
我們有多少次以這樣的決心開始新的一年?
“無論如何,我每天都要鍛煉。”
“我一整天都不會再吃任何甜食 (包括現在躺在冰箱裡向你招手的那塊誘人的巧克力 )!”
你們都很興奮,前三天過得還不錯。
當第 4 天到來時,你會變得顫抖和緊張並開始妥協,因為你的目標一開始就不切實際。
作為一名減肥專家,我看到許多患者在來找我之前斷斷續續地節食。
他們失敗的原因是不恰當、不切實際或沒有目標設定,缺乏堅強的決心和承諾。
不要選擇承諾快速輕鬆地減肥的時尚飲食或減肥計劃。
這根本無濟於事。
請記住,減肥沒有捷徑。
如果你真的想減肥,你需要設定一些可實現且合理的現實目標。
此外,您必須改變自己的生活方式和飲食習慣。
因此,這裡有一些技巧可以説明您在 2015 年成功減肥。
- 做出承諾
堅定的承諾和熾熱的願望是起點。
請記住,永久減肥需要堅定的承諾。
問自己一個問題「你真的想減掉多餘的體重嗎」?
如果答案是肯定的,請做出承諾並堅持下去,並準備好面對挑戰。
制定計劃來處理您可能面臨的壓力和障礙。
- 瞭解您為什麼想減肥
在艱難時期,你燃燒的渴望和內在的動力是什麼讓你繼續前進?
誰會在這段旅程中支援您,讓您保持動力並鼓勵您?
請記住,這不是一天或一個月的事情。
您對生活方式所做的改變將永遠存在,因此請堅定您的決心。
- 設定小而現實的目標
根據您需要減掉的體重,您需要有一個 6 個月到一年的長期目標。
你不能在一周內減掉 10 磅。
請記住,在您的減肥之旅中,緩慢而穩定絕對會贏得這場戰鬥。
目標是每周減掉 1-2 磅。
從一些小的日常目標開始,然後逐漸增加這些目標。
想想你只需付出最小的努力就可以做到的事情。
您可以從增加定期體育活動開始。
例如,您可以計劃今天步行 20 分鐘或每天爬 200 步,或者為明天做家務。
請記住,羅馬不是一天建成的。
- 採用並享受更健康的飲食方式
在您的減肥之旅中,從吃健康的早餐開始新的一天;每天至少吃四份蔬菜和三份水果;吃全穀物而不是精製穀物;並使用健康的脂肪,如橄欖油、植物油和堅果醬。
此外,減少糖分,選擇低脂乳製品,並將肉類攝入量保持在 3 盎司(大約一副紙牌的大小)。
- 鍛煉
減重是飲食和運動的結合。
運動還對健康有很多好處,包括改善情緒、增強心血管系統和降低血壓。
運動也有助於保持減肥效果。
- 寫食物日記
這有助於跟蹤您的飲食,並讓您專注於飲食。
它還提供動力,提高您的效率,並幫助您實現和維持目標。
- 積極的態度
減肥的很大一部分是相信你能做到,並意識到它不會在一夜之間發生。
如果你有一個積極的心態,你會克服你的失望,並繼續實現你打算做的事情。
祝您 2015 年快樂、健康、苗條。
您將在來年結束時對減肥感到更快樂。