糖尿病管理肯定是一项非常具有挑战性的工作!
但是,您知道冬天会让这一切变得更加困难吗?
随着气温下降,血糖水平实际上会逐渐升高。
事实上,在冬季,许多人的 HbA1c 水平往往高于夏季。
这可能是由于各种因素在冬季会影响我们的血糖含量。
因此,在冬季即将来临之际,让我们来了解一下可能导致血糖飙升的各种常见原因,并为避免血糖含量升高可能带来的问题做好更充分的准备。
影响冬季血糖飙升的因素
1.冬季食欲增加可能会导致摄入更多的脂肪和碳水化合物。
冬天往往意味着吃得更多。
有时,为了满足食欲,我们甚至会偏离建议的饮食习惯。
食物摄入量的增加可能会反过来增加碳水化合物和脂肪的含量,从而影响我们的血糖。
碳水化合物(碳水化合物)可能导致血糖飙升,而脂肪摄入可能导致胰岛素抵抗,使糖尿病药物或胰岛素更难发挥作用。
因此,血糖会升高。
2.减少锻炼和体育活动。
我们过去一直强调,保持运动有助于控制血糖。
这是因为多运动意味着身体会使用更多的葡萄糖为肌肉提供能量。
此外,体育锻炼还有助于胰岛素更好地发挥作用。
但不幸的是,冬天让我们变得懒惰,我们往往会放弃定期锻炼。
事实上,对于老年人来说,在寒冷的冬天很难外出锻炼或散步。
而且,有时甚至不建议这样做。
但是,减少活动和锻炼可能会在体内积聚更多的葡萄糖,导致血糖升高。
3.被流感或其他疾病困住。
冬季是普通感冒和流感的高发季节。
造成这种情况的多种原因是气温下降导致免疫系统受损。
冬季寒冷干燥的空气使流感病毒存活时间更长,容易传染给他人。
与温暖的季节相比,流感病毒在冬季更加顽强。
所有这些因素都使我们在冬天更容易感冒。
事实上,不仅是流感,任何一种疾病/感染都会因体内产生的压力而导致血糖升高。
4.不及时补充水分。
我们通常只在感到口渴时才喝水。
在温暖的季节,我们会喝更多的水,因为我们可能会感到口渴,也更活跃。
而在冬季,我们的饮水模式会发生变化。
我们可能喝不到足够的水。
这也可能导致脱水,从而增加我们的血糖。
此外,我们还会陷入脱水导致血糖升高,而高血糖又会导致频繁排尿的恶性循环,这可能会使我们进一步脱水。
5.没有为糖尿病用品保持适宜的环境。
当温度开始上升或下降时,会对检测设备和药物造成影响。
极端温度会改变胰岛素的浓度并使其变质。
因此,胰岛素在您体内的作用方式可能与平时不同。
这会极大地改变您的血糖读数。
6.不注意保暖
温度变化不仅会影响您的用品和药品,还会对您身体产生和使用胰岛素的能力产生负面影响。
克服冬季糖尿病管理障碍的小窍门
1.避免暴饮暴食。
这并不意味着你必须让自己挨饿。
也不意味着你必须停止吃自己喜欢的食物。
但是,这肯定意味着您需要保持平时的健康饮食,少吃零食,防止饥饿。
记录自己的碳水化合物摄入量,平衡膳食和零食。
2.保持一定程度的体育锻炼。
如果不能选择到户外锻炼,那就想想有什么办法能让您在室内保持健康,同时对糖尿病有所帮助。
这些方法包括:参加健身房或健身中心、白天散步、爬楼梯或在家中使用基本的锻炼设备进行锻炼。
每天进行一点体育锻炼可以从多方面帮助您提高血糖水平。
3.听取医生意见,注射流感疫苗。
此外,还要采取其他预防措施,如保持手部卫生和避免去人群密集的地方,以在冬季远离普通感冒。
4.保持水分充足,不要等到口渴时才发出喝水的信号。
虽然水是最好的饮料,但为了战胜温差,你甚至可以选择热饮和汤来补充水分。
但要避免酒精和咖啡因,因为它们会增加脱水。
5.妥善保管检测用品和胰岛素,不要让它们在寒冷中结冰。
6.继续检查您的血糖,但要确保您的手足够温暖,以提供正确的读数。
冰冷的手肯定会改变您的读数。
因此,要注意保暖。
由此得出结论,寒冷天气对糖尿病控制的影响比我们想象的要大。
但是,小小的预防措施和提前计划可能会帮助您战胜冬季的忧郁,尤其是当您患有糖尿病时。
因此,请注意安全,做好准备,享受冬天!
原文作者为 Kawaljit Kaur,发表于 sugarcare.in,可在此处查阅。