我们中的大多数人都有过这样的经历：上午完成了很多项目，工作效率很高，精力充沛。
下午两点的钟声敲响了，你却碰了壁，你坐在办公桌前，梦想着把窗帘拉下来，爬到桌子底下打个盹，因为你几乎睁不开眼睛！
如果你发现自己经常浑身没劲，不知道该如何度过剩下的一天，那么你可能需要仔细检查一下自己吃了或没吃什么。
你想远离甜甜圈和周末啤酒狂欢，但调整饮食以获得更多能量仍然是有益的。
疲劳的原因是什么？
大多数情况下，它可以追溯到你的一个或多个日常习惯或常规。
疲劳通常是体力消耗、不良饮食习惯、情绪压力、无聊、睡眠不足或体重造成的。
以下是一些简单的生活方式改变，可以帮助您恢复活力，增强能量。
- 每隔 3 到 4 个小时吃一小顿饭–这样可以保持新陈代谢旺盛，能量水平达到最高。
您的身体会消耗热量来消化您所摄入的热量。
间隔较长的进食时间无法让消化系统得到很好的锻炼
- 白天多活动–上班时，与其发邮件或短信，不如走到同事的办公桌前。
走楼梯而不是坐电梯。
每隔一小时起来走动走动
- 吃一顿丰盛的早餐– 你的身体已经饿了 8 个小时，需要食物。
吃一顿均衡的 PFC（蛋白质、脂肪和碳水化合物）早餐可以防止糖分骤升和骤降，并为您提供持续的能量。
注意碳水化合物的摄入量–一个大面包圈的碳水化合物含量可能超过 90 克–足以让你在吃完之前就睡着！
当您不吃早餐时，您的身体会惊慌失措，因为它会认为自己饿了，并将您吃的下一餐储存在脂肪储备中。
- 吃点零食– 还没到吃饭时间？
吃点零食有助于提高能量水平。
试试一盎司奶酪、一把坚果或其他高蛋白零食，以保持警觉
- 避免摄入糖分–少量的糖分可能会带来很大的影响，但方向是错误的。
吃一些甜食可能会让人糖分过高，而糖分过高只会导致糖分过低，使我们更加困倦
- 保持水分–为了避免脱水及其令人昏昏欲睡的副作用，只需不停地喝水。
多喝水（目标是每天 11-16 杯水）或加柠檬的气泡水
- 定期锻炼– 不一定非要去健身房锻炼。
做一些你喜欢的运动，如网球、游泳、瑜伽、普拉提、尊巴舞、跑步、骑自行车或跳舞。
如果能将娱乐和健身结合起来，就能保持动力和活力
- 充足的睡眠–睡眠不足会导致体重增加，使人容易疲倦。
有研究表明，睡眠不足会导致瘦素（饱腹感荷尔蒙）和胃泌素（饥饿感荷尔蒙）失调，让你感觉吃不饱，或者让你感觉饥饿，即使你可能不需要食物。
如果您经常感到疲倦，那么是时候审视一下您的睡眠模式、饮食和生活方式了。
先尝试这些改变，如果还是觉得疲惫不堪，请去看医生。
战胜工作中的午后低迷
