发布页糖尿病2014年11月14日是世界糖尿病日,重点是健康生活和糖尿病。
它强调健康饮食及其在预防2型糖尿病和有效控制糖尿病以避免并发症方面的重要性。

糖尿病,简称糖尿,是一种慢性疾病,当胰腺不再能够制造胰岛素,或者身体不能很好地利用其产生的胰岛素时就会发生。
目前有 3.82 亿人患有糖尿病。
到 2035 年,将有 5.92 亿人或每十人中有一人患病。

糖尿病患者罹患心脏、血管、眼睛、肾脏、神经和牙齿等一系列严重健康问题的风险会增加。

寻求医疗建议、定期检查血糖和检测糖尿病并发症也是良好糖尿病管理的一部分。

健康的生活方式对糖尿病患者保持健康起着重要作用。
健康的生活方式有几个要素:

  • 选择健康的食物 – 首先要选择低脂肪、低加工碳水化合物的食物,多吃蔬菜、水果和纤维。
    选择血糖指数低的食物,以免糖分飙升。
    跟踪碳水化合物的摄入量,控制饮食份量–适量饮食,健康饮食,控制体重
  • 定时少量进餐–长时间间隔进食大餐会造成低血糖,继而引发高血糖。取而代之的是,在整个清醒时间内间隔摄入食物,少吃多餐,并有计划地定时吃零食,这样有助于将血糖保持在稳定水平
  • 选择健康的脂肪–去除 “非常糟糕的脂肪”–反式脂肪、氢化油,限制饱和脂肪。
    选择适当份量的健康脂肪,如橄榄、鳄梨、坚果、亚麻籽等
  • 运动–每天 30 分钟的定期运动有助于胰岛素的利用,并有助于稳定血糖水平。
    运动可以是简单的户外散步或漫步,也可以是您喜欢的活动,如网球、游泳、骑自行车等。
  • 学会阅读食品标签– 食品标签是糖尿病患者制定膳食计划的重要工具。
    注意食品标签上的详细信息,如卡路里、总碳水化合物、纤维、脂肪、盐和糖。
    查看配料表,寻找健康的配料。
    学会阅读食品标签可以帮助您做出最佳选择
  • 不要吸烟–如果您吸烟或使用其他类型的烟草,请让医生帮助您戒烟。
    吸烟会增加各种糖尿病并发症的风险,包括心脏病发作、中风、神经损伤和肾脏疾病。
  • 控制血压和胆固醇–糖尿病更容易引发心脏病,因此要密切关注血压和胆固醇。
    与医生讨论如何控制胆固醇、甘油三酯和血压。
    遵医嘱服药
  • 控制压力,保证充足睡眠–压力和糖尿病不能混为一谈。
    过大的压力会使血糖水平升高。
    但您可以通过静坐 15 分钟、冥想或练习瑜伽来缓解压力。
  • 每天检查两次血糖水平,每 2-3 个月进行一次血红蛋白 A1c 检测
  • 看医生–每年至少做一次全面体检,不过您可以更经常地与医生交谈。
    在每年体检时,一定要进行散瞳验光、血压检查、足部检查和其他并发症筛查,如肾脏损伤、神经损伤和心脏病。
管理您的糖尿病
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