{"id":11841,"date":"2017-12-12T07:00:55","date_gmt":"2017-12-12T12:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2017\/12\/12\/%e0%ae%ae%e0%ae%b1%e0%af%81%e0%ae%aa%e0%ae%a4%e0%ae%bf%e0%ae%b5%e0%af%81-%e0%ae%95%e0%ae%be%e0%ae%b0%e0%af%8d%e0%ae%aa%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%af%88%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%bf%e0%ae%b3\/"},"modified":"2024-09-18T23:28:04","modified_gmt":"2024-09-19T04:28:04","slug":"%e0%ae%ae%e0%ae%b1%e0%af%81%e0%ae%aa%e0%ae%a4%e0%ae%bf%e0%ae%b5%e0%af%81-%e0%ae%95%e0%ae%be%e0%ae%b0%e0%af%8d%e0%ae%aa%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%af%88%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%bf%e0%ae%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/ta\/2017\/12\/12\/%e0%ae%ae%e0%ae%b1%e0%af%81%e0%ae%aa%e0%ae%a4%e0%ae%bf%e0%ae%b5%e0%af%81-%e0%ae%95%e0%ae%be%e0%ae%b0%e0%af%8d%e0%ae%aa%e0%af%8d-%e0%ae%9a%e0%af%88%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%bf%e0%ae%b3\/","title":{"rendered":"\u0bae\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0ba4\u0bbf\u0bb5\u0bc1: 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\u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b85\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b92\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bca\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bca\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd 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href=\"http:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">My Fitness Pal<\/a> \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bc8 \u0b8e\u0bb3\u0bbf\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc6\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd \u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb3\u0bcd \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0b95\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 &#8220;\u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8&#8221; \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd \u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb3\u0bcd \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bc1\u0bb4\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bca\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0ba9\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0bb5\u0bbf\u0bb7\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba9.     <\/p>\n<h3>1. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8e\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b85\u0bb1\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h3>\n<p>  \u0b8e\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf \u0b87\u0bb2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b85\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0bca\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0b85\u0ba3\u0bc1\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8: \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc8 10 \u0bae\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b92\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bca\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b87\u0bb2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0baa\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb0\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1? 12 \u0b86\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd, 15 \u0b86\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.       <\/p>\n<h3>2. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0b95\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h3>\n<p>  \u0b85\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0bae\u0b95\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0ba8\u0bbf\u0baf\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bcd\u0bb8\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc7 \u0baa\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd: \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd, \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1. \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bbf\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 4 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bb5\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9, \u0b85\u0ba4\u0bc7 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bbf\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 9 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bb5\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb3\u0bcd \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0, \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0bb5\u0bc1\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b9a\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd 1 \u0b95\u0bbf\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0bae\u0bc0\u0ba4\u0bae\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb5\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. (\u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0ba4\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1, <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/nutrition\/how-to-count-macronutrients-iifym-eating-plan\" target=\"_new\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">\u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0b87\u0bb4\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0b95\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b8e\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bbe\u0bb1\u0bc1 \u0b95\u0ba3\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1<\/a> \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bc1.) \u0b8e\u0ba9\u0bb5\u0bc7 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd, \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 \u0b92\u0bb0\u0bc7 \u0bae\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0bae\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0bc1\u0bb1\u0bae\u0bcd, \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b85\u0ba4\u0bc7 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc7 \u0bae\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bbf\u0ba9\u0bc8\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bc1 \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0bb2\u0bcd &#8220;\u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1&#8221; \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. (\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b92\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1, \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd         <a href=\"https:\/\/offers.rodale.com\/offer\/601311?keycode=261009&amp;rdl_source=menshealth.com&amp;rdl_medium=textlink&amp;rdl_campaign=CarbCyclingBeginnersGuide&amp;rdl_content=049200&amp;rdl_term=Nutrition\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><a href=\"https:\/\/offers.rodale.com\/offer\/601311?keycode=261009&amp;rdl_source=menshealth.com&amp;rdl_medium=textlink&amp;rdl_campaign=CarbCyclingBeginnersGuide&amp;rdl_content=049200&amp;rdl_term=Nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\u0bae\u0bc6\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb7\u0bcd\u0bb0\u0bc6\u0b9f\u0bcd \u0b9f\u0baf\u0b9f\u0bcd<\/a><\/a>  \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1  <em>\u0b86\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd<\/em>.)  <\/p>\n<h3>3. \u0b83\u0baa\u0bc8\u0baa\u0bb0\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd<\/h3>\n<p>  \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1, \u200b\u200b\u200b\u200b\u0b83\u0baa\u0bc8\u0baa\u0bb0\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bcb\u0bb2\u0bbf \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b86\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0bb3\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b95\u0bc8\u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0b83\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc7\u0b95\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b9a\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b85\u0b95\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0baa\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0baa\u0bc0\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd, \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0bb8\u0bcd, \u0b95\u0bc1\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcb\u0bb5\u0bbe \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0bb1 \u0ba4\u0bb0\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0ba4\u0bbe\u0ba9\u0bbf\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.     <\/p>\n<h3>4. \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h3>\n<p>  \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb3\u0bc8 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bcb\u0bb8\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baf\u0bbe\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0ba4\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1, \u200b\u200b\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0bb0\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0baa\u0bbf\u0bb1 \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf \u0b85\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc6\u0bb2\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bcb\u0b9a\u0bae\u0bbe\u0ba9 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