நம்மில் பெரும்பாலோர் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம்: மிகவும் பயனுள்ள காலை முடிக்கும் திட்டங்கள் மற்றும் நாங்கள் ஆற்றல் மிக்கவர்கள். பின்னர் கடிகாரம் மதியம் 2 மணி அடிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு சுவரில் அடித்தீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் மேசையில் இருக்கிறீர்கள், நிழல்களை கீழே இழுத்து மேசைக்கு அடியில் ஊர்ந்து செல்வது மற்றும் உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியாது என்பதால் தூங்குவது போன்ற கனவு! நீங்கள் அடிக்கடி ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பதைக் கண்டால், மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் எப்படிச் செல்வீர்கள் என்று யோசித்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் – அல்லது சாப்பிடாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் டோனட்ஸ் மற்றும் வார இறுதி பீர் பிங்க்ஸிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அதிக ஆற்றலுக்காக உங்கள் உணவை மாற்றுவது இன்னும் நன்மை பயக்கும். இந்த சோர்வுக்கு என்ன காரணம்? பெரும்பாலான நேரங்களில், இது உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நடைமுறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கண்டறியலாம். இது பொதுவாக உடல் உழைப்பு, மோசமான உணவுப் பழக்கம், உணர்ச்சி மன அழுத்தம், சலிப்பு, தூக்கமின்மை அல்லது எடை ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.
உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன.
- ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் – இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகபட்சமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீண்ட இடைவெளியில் சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்காது
- பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் – வேலையில், மின்னஞ்சல் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை விட, உங்கள் சக பணியாளர்கள் மேசைக்கு செல்லுங்கள். லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சுற்றி நடக்கவும்
- நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள் – உங்கள் உடல் 8 மணிநேரம் பட்டினியால் வாடுகிறது மற்றும் உணவு தேவைப்படுகிறது. சமச்சீரான PFC (புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்) காலை உணவை உட்கொள்வது, சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை அளிக்கிறது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள் – ஒரு பெரிய பேகலில் 90 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம் – நீங்கள் அதை முடிப்பதற்குள் தூங்குவதற்கு போதுமானது! நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் பீதி அடைகிறது, ஏனெனில் அது பட்டினியாக இருப்பதாக நினைத்து நீங்கள் உண்ணும் அடுத்த உணவை அதன் கொழுப்பு இருப்புகளில் சேமித்து வைக்கிறது.
- சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் – இன்னும் உணவு நேரம் ஆகவில்லையா? ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கையாக இருக்க ஒரு அவுன்ஸ் சீஸ், சிறிதளவு கொட்டைகள் அல்லது அதிக புரதம் கொண்ட மற்றொரு சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்
- சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும் – சிறிது சர்க்கரை நீண்ட தூரம் செல்லலாம் – தவறான திசையில். சில இனிப்புகளை உட்கொள்வது அதிக சர்க்கரையை வழங்கக்கூடும், இது சர்க்கரை செயலிழப்பை மட்டுமே ஏற்படுத்தும், இதனால் நாம் இன்னும் தூக்கம் வரலாம்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் – நீரிழப்பு மற்றும் அதன் தூக்கமின்மை பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, தொடர்ந்து பருகவும். நிறைய தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 11-16 கப் தண்ணீர்) அல்லது எலுமிச்சையுடன் பளபளக்கும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் – உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெற ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. டென்னிஸ், நீச்சல், யோகா, பைலேட்ஸ், ஜூம்பா, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வேடிக்கை மற்றும் உடற்தகுதியை இணைத்தால், நீங்கள் உந்துதலுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் இருப்பீர்கள்
- போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் – தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்கிறது. தூக்கமின்மை லெப்டின் (திருப்தி ஹார்மோன்) மற்றும் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) இரண்டையும் செயலிழக்கச் செய்யும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன, இது போதுமான அளவு நிரம்பவில்லை என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லாதபோதும் பசியை உணர வைக்கிறது.
நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் தூக்க முறைகள், உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. முதலில் இந்த மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் இன்னும் சோகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
