இத்தனை நாட்களாக வியர்வை வடிந்து, உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்ற முயற்சி செய்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் இறுதியாக எல்லாவற்றையும் முடிப்பதைப் போலவே, விடுமுறைகள் வருகின்றன. அலுவலகம் முதல் சூப்பர் மார்க்கெட் வரை எல்லா இடங்களிலும் கவர்ச்சியூட்டும் உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் உணவின் மூலம் அனைவரும் உங்களை கவர்ந்திழுக்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு எதிராக உலகம் ஒன்றுபடுவது போல் தெரிகிறது. தெரிந்தது போல் இருக்கிறதா? மேலும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் விடுமுறையை எப்படி வாழ்வது என்று யோசிக்கிறீர்கள்!! விடுமுறை நாட்களில் நாங்கள் 10 பவுண்டுகள் வரை பெறுவோம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதைத் தடுக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்க சுழற்சியில் தவறாமல் இருங்கள் – விடுமுறைகள் வருடத்தின் பிஸியான நேரம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுக்காக சிலவற்றை எடுத்துக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பார்ட்டி நாட்களில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எதிர்பார்க்கலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் மனமகிழ்ச்சியை ஓரளவு ஈடுசெய்ய உதவும். களைப்பை பசி என்று தவறாக நினைக்காமல் நன்றாக தூங்குங்கள்.
- புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது சாலட் அல்லது காய்கறி சூப் போன்ற சிறிய ஆனால் நிறைவான உணவை வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் சாப்பிடுங்கள் . இந்த வழியில் நீங்கள் பட்டினி இருக்க முடியாது, நீங்கள் சாப்பிடும் போது நல்ல முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
- நண்பர்களுடன் பழகவும் . நீங்கள் பசி, பஃபே அல்லது இனிப்பு மேசையைச் சுற்றித் தாமதிக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் பழகினால் உங்கள் மனம் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்.
- உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை சாப்பிட வேண்டாம் . நீங்கள் உணவை வீணாக்குவதை வெறுக்கிறீர்கள், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள்.
- பகிர்வது நல்லது – நீங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. புதியதை முயற்சிக்கும்போது கலோரி சுமையைப் பிரிக்கவும். சில நேரங்களில் சில கடித்தால் போதும். 1 வது 2 கடிகளுக்கு சுவையான ஒன்றை நாம் சுவைக்கிறோம், அதன் பிறகு அது பெருந்தீனியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்கள் காக்டெய்ல் பானங்களை வரம்பிடவும் . ஒரு கிளாஸ் ஒயின் எடுத்து அதில் பருகவும். அதன் பிறகு, எலுமிச்சையுடன் பளபளப்பான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும், அது ஒரு காக்டெய்ல் போல் தெரிகிறது மற்றும் ஆல்கஹால் போலல்லாமல் கலோரிகளை சேர்க்காது.
- கவனியுங்கள் – உங்கள் தட்டை புத்திசாலித்தனமாக நிரப்பவும். வேகத்தைக் குறைத்து, உணவின் வாசனையையும் அமைப்பையும் அனுபவிக்கவும். இந்த அணுகுமுறையால் அவர்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்று பலர் காண்கிறார்கள். 1 அல்லது 2 அதிக கலோரி கொண்ட பொருட்களுக்கு உங்களை வரம்பிடவும் மற்றும் சுவையை அனுபவிக்கவும். இது உங்கள் உடல் எப்போது நிரம்பியுள்ளது என்பதை அறிய உதவும், மேலும் மனச்சோர்வு இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். நாளை இல்லை என்பது போல் சாப்பிட வேண்டாம்.
- அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள் – புரதத்தின் குறைபாடு இனிப்பு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு நல்ல மன உறுதியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் புரத தொட்டியை முழுவதுமாக வைத்திருங்கள்.
- ஒரு கிளட்ச் பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள் – எனவே ஒரு கை ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் 2 தட்டுகளை எடுக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவதில்லை.
- சுவையான உணவு எங்கும் போகாது – ஆண்டு முழுவதும் சுவையான உணவு இருக்கும், அதற்கு பஞ்சமில்லை. நீங்கள் பார்க்கும் கடைசி முறை இதுவல்ல. எனவே விவேகமாகவும் வலுவாகவும் இருங்கள். விடுமுறை நாட்களின் மையப் புள்ளியானது உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் அன்பானவர்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டவும் ஒரு நேரமாகும்.
உணவு மற்றும் பானங்களை விட விடுமுறை விருந்துகள் அதிகம். அவை பருவத்தின் மரபுகளில் மகிழ்ச்சியடைவதற்கான நேரம், மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் பருவத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்தி, உணவு ஆலோசனைகளுக்கு செவிசாய்த்தால், நீங்கள் ஒரு பவுண்டு பெறாமல் விடுமுறையை கடக்க வேண்டும். ஒரு அருமையான விடுமுறை சீசன்!
