ほとんどの人が経験したことがあるだろう。午前中はとても生産的にプロジェクトを終え、エネルギッシュに過ごしていた。
そして、午後2時になると壁にぶつかり、職場のデスクでシェードを下ろし、机の下にもぐりこんで仮眠をとる夢を見て、ほとんど目を開けていられなくなる！
元気がなく、どうやって一日を乗り切ろうかと悩んでいることが多いなら、自分が食べているもの、あるいは食べていないものをよく見てみる必要があるかもしれない。
ドーナツや週末のビールの暴飲暴食は控えたいものだが、よりエネルギーを得るために食生活を見直すことは有益である。
疲労の原因は？
たいていの場合、日々の習慣やルーティンの1つ以上に原因があります。
たいていの場合、肉体的疲労、食習慣の乱れ、精神的ストレス、退屈、睡眠不足、体重などが原因です。
ここでは、活力を取り戻し、エネルギーを高めるのに役立つ簡単なライフスタイルの変化をいくつか紹介しよう。
- 3～4時間おきに小食にする-こうすることで代謝が上がり、エネルギーレベルが最大に保たれる。
体は食べたカロリーを消化するためにカロリーを消費する。
それ以上の間隔で食事をすると、消化システムをうまく働かせることができません。
- 日中活動的になる– 職場では、メールやテキストをするよりも、同僚のデスクまで歩いて行く。
エレベーターではなく階段を使う。
1時間ごとに起きて歩き回る。
- 朝食をしっかり食べる– 体は8時間飢餓状態にあり、食べ物を必要としている。
バランスのとれたPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の朝食を摂ることで、糖質の急上昇と急降下を防ぎ、持続的なエネルギーを得ることができる。
炭水化物の摂取量に気をつけよう-大きなベーグル1個には90グラム以上の炭水化物が含まれている！
朝食を抜くと、体は飢餓状態だと勘違いしてパニックになり、次に食べる食事を脂肪として蓄える。
- おやつを食べる– まだ食事の時間ではありませんか？
エネルギー・レベルを高めるためにスナックを食べましょう。
チーズ1オンス、ナッツひとつかみなど、高タンパク質のおやつで気を引き締めましょう。
- 砂糖を避ける– 少しの砂糖は遠回りかもしれないが、それは悪い方向だ。
お菓子を食べると糖分が増えて、眠くなる。
- 水分補給– 脱水症状や眠気を誘う副作用を避けるには、とにかく水を飲み続けること。
水をたくさん飲む（1日11～16杯を目安に）か、レモン入りの炭酸水を飲む。
- 定期的に運動する– 運動するためにジムに通う必要はない。
テニス、水泳、ヨガ、ピラティス、ズンバ、ランニング、サイクリング、ダンスなど、自分が楽しめることをしよう。
楽しみとフィットネスを組み合わせれば、やる気と活力を維持できる。
- 十分な睡眠をとる– 睡眠不足は体重増加を引き起こし、疲れやすくなる。
睡眠不足になると、レプチン（満腹ホルモン）とグレリン（空腹ホルモン）の両方が誤作動を起こし、十分な満腹感が得られなかったり、食べ物が必要でなくても空腹を感じたりするようになるという研究がある。
疲れを感じることが多いなら、睡眠パターン、食事、生活習慣を見直すべき時です。
まずはこれらの変化を試してみて、それでもまだボーッとするようであれば、かかりつけの医師に診てもらいましょう。
仕事中の午後のスランプに打ち勝つ
