世界糖尿病デーは2014年11月14日で、健康的な生活と糖尿病に焦点が当てられている。
2型糖尿病の予防と合併症を避けるための効果的な糖尿病管理の両方において、健康的な食事とその重要性を強調している。
糖尿病、または単に糖尿病は、膵臓がインスリンを作ることができなくなった場合、または体が生成したインスリンをうまく利用できなくなった場合に発生する慢性疾患です。
糖尿病患者数は3億8200万人。
2035年までには、5億9200万人、つまり10人に1人がこの病気にかかると言われている。
糖尿病患者は、心臓、血管、目、腎臓、神経、歯に影響を及ぼす多くの深刻な健康問題を発症するリスクが高い。
医師のアドバイスを受け、定期的に血糖値をチェックし、糖尿病の合併症がないか検査することも、良い糖尿病管理の一部である。
糖尿病になっても健康でいるためには、健康的なライフスタイルが大きな役割を果たします。
健康的なライフスタイルにはいくつかの要素があります:
- 健康的な食品の選択– 低脂肪、低加工の炭水化物、野菜、果物、食物繊維に重点を置いた食品を選ぶことから始める。
糖質を急上昇させないグリセミック指数の低い食品を選びましょう。
炭水化物の量を記録し、量をコントロールする – 健康的なダイエットと体重コントロールのために適切な量を食べる。
- 少量の食事を規則正しく摂る– 長時間の間隔をあけて大食すると、低血糖と高血糖が起こります。
その代わりに、起きている間中、少量の食事と計画的な間食を定期的に摂ることで、血糖値を一定に保つことができます。
- ヘルシーな脂肪を選ぶ– トランス脂肪酸、水素添加油、飽和脂肪酸といった「非常に悪い脂肪」を取り除く。
オリーブ、アボカド、ナッツ類、亜麻仁などのヘルシーな脂肪を適量選ぶ。
- 運動-1日30分の定期的な運動は、インスリンの利用を助け、血糖値の安定に役立ちます。
外で散歩やウォーキングをしたり、テニスや水泳、サイクリングなど、自分の好きなスポーツをするのもよいでしょう。
- 食品表示の読み方を学ぶ– 食品表示は糖尿病患者の食事計画に欠かせないツールです。
カロリー、総炭水化物、食物繊維、脂肪、塩分、糖分など、食品ラベルの詳細に注意しましょう。
成分表を見て、健康的な食材を探しましょう。
食品表示の読み方を学ぶことは、最良の選択をするのに役立ちます。
- タバコを吸わない– タバコを吸ったり、他の種類のタバコを使用している場合は、医師に禁煙の手助けをしてもらいましょう。
喫煙は、心臓発作、脳卒中、神経障害、腎臓病など、さまざまな糖尿病合併症のリスクを高めます。
- 血圧とコレステロールをコントロールする– 糖尿病は心臓病を引き起こしやすいので、血圧とコレステロールに注意しましょう。
コレステロール、中性脂肪、血圧をコントロールするよう医師に相談しましょう。
処方された薬を服用する
- ストレスを管理し、十分な睡眠をとる– ストレスと糖尿病は相性が悪い。
過度のストレスは血糖値を上昇させます。
しかし、15分間静かに座ったり、瞑想やヨガの練習をすることで緩和されます。
- 血糖値を毎日2回チェックし、Hgb A1c検査を2-3ヶ月に1回行う。
- 主治医の診察を受ける– 少なくとも年に1回は精密検査を受けましょう。
年に一度の健康診断では、眼の拡張検査、血圧チェック、足の検査、腎臓障害、神経障害、心臓病などの合併症のスクリーニングを受けるようにしましょう。
糖尿病の管理