हममें से ज़्यादातर लोगों ने इसका अनुभव किया है: सुबह बहुत ही उत्पादक होती है, प्रोजेक्ट पूरे होते हैं और हम ऊर्जावान होते हैं। फिर घड़ी में 2 बजते हैं और आप दीवार से टकराते हैं, आप काम पर अपनी डेस्क पर होते हैं और पर्दे को नीचे खींचकर डेस्क के नीचे जाकर झपकी लेने का सपना देखते हैं क्योंकि आप मुश्किल से अपनी आँखें खुली रख पाते हैं! अगर आपको लगता है कि आप अक्सर ऊर्जा से रहित हो जाते हैं और सोचते हैं कि आप बाकी दिन कैसे बिताएँगे, तो आपको इस बात पर ध्यान देने की ज़रूरत है कि आप क्या खा रहे हैं – या क्या नहीं खा रहे हैं। आप डोनट्स और वीकेंड बीयर से दूर रहना चाहते हैं, लेकिन अधिक ऊर्जा के लिए अपने आहार में बदलाव करना अभी भी फायदेमंद हो सकता है। इस थकान का कारण क्या है? ज़्यादातर समय, यह आपकी एक या अधिक दैनिक आदतों या दिनचर्या का परिणाम हो सकता है। यह आमतौर पर शारीरिक परिश्रम, खाने की खराब आदतों, भावनात्मक तनाव, ऊब, नींद की कमी या वज़न का परिणाम होता है।
यहां कुछ सरल जीवनशैली परिवर्तन बताए गए हैं जो आपकी जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेंगे।
- हर 3 से 4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं – इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और आपकी ऊर्जा का स्तर अधिकतम रहता है। आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को पचाने के लिए कैलोरी जलाता है। लंबे अंतराल पर खाना खाने से आपके पाचन तंत्र को अच्छी कसरत नहीं मिल पाती
- दिन भर सक्रिय रहें – काम पर, ईमेल या टेक्स्ट मैसेज करने के बजाय अपने सहकर्मियों के डेस्क पर चले जाएँ। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। हर घंटे उठें और टहलें
- अच्छा नाश्ता करें – आपका शरीर 8 घंटे से भूखा है और उसे भोजन की आवश्यकता है। संतुलित PFC (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) नाश्ता करने से शुगर का स्तर बढ़ने और गिरने से बचाव होता है और आपको निरंतर ऊर्जा मिलती है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान दें – एक बड़े बैगल में 90 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं – जो आपको इसे खत्म करने से पहले ही सो जाने के लिए पर्याप्त है! जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर घबरा जाता है क्योंकि उसे लगता है कि वह भूखा है और आपके द्वारा खाया जाने वाला अगला भोजन अपने वसा भंडार में संग्रहीत करता है
- नाश्ता करें – क्या अभी भोजन का समय नहीं हुआ है? ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए नाश्ता करें। सतर्क रहने के लिए एक औंस पनीर, मुट्ठी भर नट्स या कोई अन्य उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता आज़माएँ
- चीनी से बचें – थोड़ी सी चीनी बहुत नुकसानदायक हो सकती है – गलत दिशा में। कुछ मीठा खाने से शुगर-हाई हो सकती है जो शुगर क्रैश की ओर ले जाएगी, जिससे हमें और भी ज़्यादा नींद आएगी
- हाइड्रेटेड रहें – डिहाइड्रेशन और इसके नींद लाने वाले साइड इफ़ेक्ट से बचने के लिए, बस घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें। खूब सारा पानी पिएँ (दिन में 11-16 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें) या नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी पिएँ
- नियमित रूप से व्यायाम करें – व्यायाम करने के लिए जिम जाना ज़रूरी नहीं है। टेनिस, तैराकी, योग, पिलेट्स, ज़ुम्बा, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य जैसे कुछ ऐसे काम करें जो आपको पसंद हों। अगर आप मौज-मस्ती और फिटनेस को साथ में जोड़ेंगे तो आप प्रेरित और ऊर्जावान रहेंगे
- पर्याप्त नींद लें – नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आप जल्दी थक जाते हैं। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि नींद की कमी से लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) और घ्रेलिन (भूख हार्मोन) दोनों खराब हो जाते हैं, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता या आपको भूख लगती है, भले ही आपको भोजन की आवश्यकता न हो।
अगर आपको अक्सर थकान महसूस होती है, तो आपको अपनी नींद के पैटर्न, खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। पहले इन बदलावों को आज़माएँ और अगर फिर भी आपको थकान महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
