{"id":14083,"date":"2017-12-12T07:00:55","date_gmt":"2017-12-12T12:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2017\/12\/12\/reblog-carb-cycling-a-beginners-guide\/"},"modified":"2024-11-12T09:42:12","modified_gmt":"2024-11-12T14:42:12","slug":"%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/2017\/12\/12\/%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f\/","title":{"rendered":"\u0ab0\u0ac0\u0aac\u0acd\u0ab2\u0acb\u0a97: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97: \u0a8f\u0a95 \u0ab6\u0ab0\u0ac2\u0a86\u0aa4\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe"},"content":{"rendered":"<section><a href=\"http:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1010 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling.jpg 650w, https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling-300x191.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/section>\n<div class=\"content\">\n<section>\n<section>\u0aaa\u0acb\u0ab7\u0aa3\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0ab2\u0aa3\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9c\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7. \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa5\u0aae, \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aa1\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0aa4\u0abe. \u0aaa\u0a9b\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aa4\u0abe\u0ab2\u0abe\u0aaa \u0aac\u0aa6\u0ab2\u0abe\u0ab5\u0abe \u0ab2\u0abe\u0a97\u0acd\u0aaf\u0acb, \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab0\u0abe\u0a95\u0acd\u0ab7\u0ab8 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac2 \u0a95\u0ab0\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82. \u0a8f\u0a95 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0acb \u0a85\u0aae\u0abe\u0ab0\u0acb \u0aa1\u0ab0 \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3 \u0a9b\u0ac7. \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0aa6\u0ac8\u0aa8\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0a93\u0aa8\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9f\u0acb \u0ab9\u0abf\u0ab8\u0acd\u0ab8\u0acb \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab5\u0a9c\u0aa8 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab5\u0abe \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe \u0aab\u0a95\u0acd\u0aa4 \u0ab8\u0acd\u0ab5\u0ab8\u0acd\u0aa5 \u0aac\u0aa8\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab5\u0abf\u0a9a\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0abe\u0a82 \u0ab9\u0acb\u0ab5 \u0aa4\u0acb, \u0a96\u0abe\u0a82\u0aa1\u0aaf\u0ac1\u0a95\u0acd\u0aa4 \u0aaa\u0ac0\u0aa3\u0abe\u0a82, \u0ab8\u0aab\u0ac7\u0aa6 \u0aac\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0aa1 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a95\u0ac2\u0a95\u0ac0\u0a9d \u0a9c\u0ac7\u0ab5\u0abe \u0aac\u0abf\u0aa8-\u0a89\u0aa4\u0acd\u0aa4\u0aae \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0aaa\u0aa1\u0aa4\u0ac1\u0a82 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0ab8\u0aae\u0ab8\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac2\u0aaa \u0aac\u0aa8\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7.<\/section>\n<p>\u0aa4\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab8\u0a82\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3\u0aaa\u0aa3\u0ac7 \u0aa6\u0ac2\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0aaa\u0ab8\u0a82\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0acb \u0a9b\u0acb, \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0aa4\u0ac7 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa4\u0abf\u0aac\u0a82\u0aa7 \u0ab8\u0a82\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3\u0aaa\u0aa3\u0ac7 \u0a9c\u0ab0\u0ac2\u0ab0\u0ac0 \u0aa8\u0aa5\u0ac0. \u0a93\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aac\u0acd\u0ab0\u0abe\u0a89\u0aa8 \u0ab0\u0abe\u0a88\u0ab8 \u0a9c\u0ac7\u0ab5\u0abe \u0aaf\u0acb\u0a97\u0acd\u0aaf \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0ac7 \u0aac\u0ab3\u0aa4\u0aa3 \u0aae\u0ab3\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0a9c\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aab\u0a95\u0acd\u0aa4 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab5\u0ab0\u0acd\u0a95\u0a86\u0a89\u0a9f\u0aae\u0abe\u0a82\u0aa5\u0ac0 \u0a9c \u0aa8\u0ab9\u0ac0\u0a82, \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0ab8\u0abe\u0aae\u0abe\u0aa8\u0acd\u0aaf \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0acb \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8 \u0aaa\u0aa3 \u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acb \u0aaa\u0abe\u0aa1\u0ac7 \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0a9c \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0abe\u0a95 \u0ab2\u0acb\u0a95\u0acb \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0aa8\u0abe\u0aae\u0aa8\u0ac0 \u0ab5\u0acd\u0aaf\u0ac2\u0ab9\u0ab0\u0a9a\u0aa8\u0abe \u0aaa\u0ab8\u0a82\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a9c\u0ac7\u0aa8\u0acb \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5 \u0aa5\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0a93 \u0a89\u0a9a\u0acd\u0a9a \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a93\u0a9b\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0ab5\u0a9a\u0acd\u0a9a\u0ac7 \u0ab5\u0ac8\u0a95\u0ab2\u0acd\u0aaa\u0abf\u0a95 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<p><em>\u0aae\u0ac7\u0aa8\u0acd\u0ab8 \u0ab9\u0ac7\u0ab2\u0acd\u0aa5<\/em> \u0aa8\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a9f\u0acd\u0ab0\u0abf\u0ab6\u0aa8 \u0a8f\u0aa1\u0ab5\u0abe\u0a88\u0a9d\u0ab0 \u0a8f\u0ab2\u0aa8 \u0a8f\u0ab0\u0abe\u0a97\u0acb\u0aa8 \u0a95\u0ab9\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, &#8220;\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0a8f \u0aa1\u0abe\u0aaf\u0ac7\u0a9f\u0ab0\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab8\u0aae\u0aaf\u0abe\u0a82\u0aa4\u0ab0\u0ac7 \u0a8f\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0a85\u0aa8\u0ac1\u0aad\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aae\u0aa6\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0acb \u0a8f\u0a95 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97 \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0a93 \u0aa1\u0abe\u0aaf\u0ac7\u0a9f\u0abf\u0a82\u0a97 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0abe\u0a82 \u0aa8\u0aa5\u0ac0 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0abe\u0a95 \u0a95\u0abf\u0ab8\u0acd\u0ab8\u0abe\u0a93\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aa4\u0ac7 \u0a96\u0ab0\u0ac7\u0a96\u0ab0 \u0ab8\u0abe\u0aae\u0ac7\u0ab2 \u0a9b\u0ac7,&#8221; \u0a8f\u0aae.\u0a8f\u0ab8. \u0a86\u0aa8\u0acb \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5 \u0a8f \u0aa8\u0aa5\u0ac0 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab2\u0acb \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab2\u0ac7\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab8 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0-\u0aac\u0ab0\u0acd\u0aa8\u0abf\u0a82\u0a97 \u0a85\u0ab8\u0ab0 \u0aae\u0ac7\u0ab3\u0ab5\u0ab6\u0acb, \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0aa4\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0aa8\u0ac7 \u0ab2\u0abe\u0a82\u0aac\u0abe \u0a97\u0abe\u0ab3\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a86\u0ab9\u0abe\u0ab0 \u0ab8\u0abe\u0aa5\u0ac7 \u0ab5\u0ab3\u0a97\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0ac7\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aae\u0aa6\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0aa4\u0ac7 \u0a89\u0aae\u0ac7\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<p>\u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0ab6\u0ac1\u0a82 \u0a86 \u0a85\u0aad\u0abf\u0a97\u0aae \u0ab2\u0abe\u0a82\u0aac\u0abe \u0a85\u0a82\u0aa4\u0ab0 \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab5\u0a9c\u0aa8 \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0a95\u0a82\u0a88 \u0a95\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7? \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aaa\u0aa3 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0aae\u0ab9\u0aa4\u0acd\u0aa4\u0acd\u0ab5\u0aa8\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0aa4 \u0a8f \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7, \u0ab6\u0ac1\u0a82 \u0aa4\u0ac7 \u0a8f\u0a95\u0a82\u0aa6\u0ab0\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab5\u0abe \u0a95\u0ab0\u0aa4\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0ab8\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0a9b\u0ac7? \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab6\u0abf\u0a96\u0abe\u0a89 \u0aae\u0abe\u0aa3\u0ab8\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aaf\u0acb\u0a97\u0acd\u0aaf \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0aae \u0aa4\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0ab5\u0ac0 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7 \u0ab6\u0acb\u0aa7\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0aa4\u0ac7 \u0a85\u0ab9\u0ac0\u0a82 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<h2>\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0ab6\u0ac1\u0a82 \u0a9b\u0ac7?<\/h2>\n<p>\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97\u0aa8\u0acb \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5 \u0a8f \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a8f\u0a95 \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0aae\u0abe\u0aa4\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0a96\u0abe\u0a93 \u0a9b\u0acb, \u0aa4\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0aac\u0abe\u0aa6 \u0aac\u0ac0\u0a9c\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0aa8\u0ac0 \u0a93\u0a9b\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0aa4\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82. \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa6\u0ab0\u0ac7\u0a95 \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0aa8\u0ac0 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0ab5\u0ac3\u0aa4\u0acd\u0aa4\u0abf\u0aa8\u0abe \u0ab8\u0acd\u0aa4\u0ab0\u0aa8\u0ac7 \u0a86\u0aa7\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a85\u0aa0\u0ab5\u0abe\u0aa1\u0abf\u0aaf\u0abe \u0aa6\u0ab0\u0aae\u0abf\u0aaf\u0abe\u0aa8 \u0aac\u0a82\u0aa8\u0ac7 \u0ab5\u0a9a\u0acd\u0a9a\u0ac7 \u0ab5\u0ac8\u0a95\u0ab2\u0acd\u0aaa\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0a9a\u0abe\u0ab2\u0ac1 \u0ab0\u0abe\u0a96\u0acb \u0a9b\u0acb. \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac0 \u0aaa\u0abe\u0a9b\u0ab3\u0aa8\u0acb \u0aa4\u0ab0\u0acd\u0a95 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0a9c \u0aa8\u0a95\u0acd\u0a95\u0ab0 \u0a9b\u0ac7: \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a9c\u0ac7 \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0ab0\u0acd\u0a95\u0a86\u0a89\u0a9f \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a9b\u0acb \u0aa4\u0ac7 \u0aa6\u0ab0\u0aae\u0abf\u0aaf\u0abe\u0aa8 \u0aa4\u0aae\u0aa8\u0ac7 \u0ab9\u0abe\u0a88-\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0a9c\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0abe \u0ab2\u0abe\u0aad\u0acb \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a8f\u0a9f\u0ab2\u0abe \u0ab8\u0a95\u0acd\u0ab0\u0abf\u0aaf \u0aa8 \u0ab9\u0acb\u0ab5 \u0aa4\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0ab2\u0acb-\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0a9c\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0abe \u0ab2\u0abe\u0aad\u0acb \u0aae\u0ab3\u0ac7 \u0a9b\u0ac7. \u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0ab8\u0ab0\u0aa4 \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a9b\u0acb, \u0aa4\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0 \u0a8a\u0ab0\u0acd\u0a9c\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0acd\u0a9f\u0acb\u0ab0\u0acd\u0ab8\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aa1\u0ac2\u0aac\u0ac0 \u0a9c\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7, \u0aa4\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0ab8\u0acd\u0ab5\u0abe\u0aad\u0abe\u0ab5\u0abf\u0a95 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a89\u0a9a\u0acd\u0a9a \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0aa4\u0abe\u0ab2\u0ac0\u0aae\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0ab8\u0abe\u0aa5\u0ac7 \u0ab8\u0a82\u0ab0\u0ac7\u0a96\u0abf\u0aa4 \u0aa5\u0ab6\u0ac7, \u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0 \u0aa4\u0ac7 \u0aac\u0ab3\u0aa4\u0aa3\u0aa8\u0acb \u0ab6\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0ab7\u0acd\u0aa0 \u0a89\u0aaa\u0aaf\u0acb\u0a97 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0ac7 \u0a8f\u0a95 \u0aae\u0ab9\u0abe\u0aa8 \u0ab5\u0ab8\u0acd\u0aa4\u0ac1 \u0ab9\u0acb\u0a88 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa3 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab5\u0ab0\u0acd\u0a95\u0a86\u0a89\u0a9f \u0aa6\u0ab0\u0aae\u0abf\u0aaf\u0abe\u0aa8 \u0ab5\u0aa7\u0abe\u0ab0\u0abe\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0aac\u0abe\u0aa3\u0aa8\u0acb \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5 \u0a8f \u0a9b\u0ac7 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0ab8\u0aae\u0aaf \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0ab8\u0a96\u0aa4 \u0a9c\u0a88 \u0ab6\u0a95\u0acb \u0a9b\u0acb, \u0a8f\u0a95\u0a82\u0aa6\u0ab0\u0ac7 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0aac\u0ab0\u0acd\u0aa8 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0acb \u0a9b\u0acb. \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a86\u0ab0\u0abe\u0aae\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82, \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aac\u0abe\u0a95\u0ac0\u0aa8\u0abe \u0a85\u0aa0\u0ab5\u0abe\u0aa1\u0abf\u0aaf\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa4\u0abf\u0aac\u0a82\u0aa7\u0abf\u0aa4 \u0a85\u0aa8\u0ac1\u0aad\u0ab5\u0acd\u0aaf\u0abe \u0ab5\u0abf\u0aa8\u0abe \u0a96\u0abe\u0ab2\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0abe \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97 \u0aa4\u0ab0\u0ac0\u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0aaa\u0abe\u0a9b\u0ac1\u0a82 \u0ab8\u0acd\u0a95\u0ac7\u0ab2 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0acb \u0a9b\u0acb. \u0aa4\u0acb \u0a9a\u0abe\u0ab2\u0acb \u0a95\u0ab9\u0ac0\u0a8f \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 175 \u0aaa\u0abe\u0a89\u0aa8\u0acd\u0aa1 \u0a9b\u0acb \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a89\u0a9a\u0acd\u0a9a-\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0abe \u0aaa\u0abe\u0a89\u0aa8\u0acd\u0aa1 \u0aa6\u0ac0\u0aa0 2 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 (\u0a9c\u0ac0) \u0aae\u0ac7\u0ab3\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab2\u0a95\u0acd\u0ab7\u0acd\u0aaf \u0ab0\u0abe\u0a96\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82 \u0a9b\u0ac7. \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab8\u0acb\u0aae\u0ab5\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0abe\u0ab2\u0ac0\u0aae \u0ab2\u0a88 \u0ab0\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0abe\u0a82 \u0a9b\u0acb, \u0aa4\u0acb \u0aa4\u0ac7 350 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aaa\u0a9b\u0ac0\u0aa8\u0abe \u0a86\u0ab0\u0abe\u0aae\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0ac7, \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe \u0a93\u0a9b\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a88\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0ac7, \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0abe \u0aaa\u0abe\u0a89\u0aa8\u0acd\u0aa1 \u0aa6\u0ac0\u0aa0 \u0aae\u0abe\u0aa4\u0acd\u0ab0 1 \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe 1.5 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0ab8\u0ac1\u0aa7\u0ac0\u0aa8\u0acb \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0acb \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0acb \u0a9b\u0acb, \u0a9c\u0ac7 175 \u0aa5\u0ac0 263 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0ab8\u0ac1\u0aa7\u0ac0\u0aa8\u0ac0 \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0ac7\u0aa3\u0ac7 \u0a95\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82, \u0a89\u0a9a\u0acd\u0a9a \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe \u0aa8\u0ac0\u0a9a\u0ab2\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aa4\u0aae\u0aa8\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0a82\u0a9c\u0ac2\u0ab0\u0ac0 \u0a9b\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac0 \u0a95\u0acb\u0a88 \u0aa8\u0abf\u0ab0\u0acd\u0aa7\u0abe\u0ab0\u0abf\u0aa4 \u0ab0\u0a95\u0aae \u0aa8\u0aa5\u0ac0. \u0aa4\u0ac7 \u0aae\u0acb\u0a9f\u0abe\u0aad\u0abe\u0a97\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0aaf\u0abe \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0ab0\u0acd\u0a95\u0a86\u0a89\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0abe\u0a82 \u0a9b\u0acb \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a9b\u0acb \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0abe \u0aaa\u0ab0 \u0aa8\u0abf\u0ab0\u0acd\u0aad\u0ab0 \u0a9b\u0ac7. \u0aae\u0acb\u0a9f\u0abe\u0aad\u0abe\u0a97\u0aa8\u0abe \u0a86\u0ab9\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0ac0 \u0a9c\u0ac7\u0aae, \u0a87\u0aa8\u0acd\u0a9f\u0ab0\u0aa8\u0ac7\u0a9f \u0aaa\u0ab0 \u0ab5\u0abf\u0ab5\u0abf\u0aa7 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 &#8220;\u0aaa\u0acd\u0ab0\u0abf\u0ab8\u0acd\u0a95\u0acd\u0ab0\u0abf\u0aaa\u0acd\u0ab6\u0aa8\u0acd\u0ab8&#8221; \u0a89\u0aaa\u0ab2\u0aac\u0acd\u0aa7 \u0a9b\u0ac7, \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab8\u0ac7\u0ab5\u0aa8 \u0a86\u0a96\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0a9c\u0ab0\u0ac2\u0ab0\u0abf\u0aaf\u0abe\u0aa4\u0acb\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac1\u0ab0\u0ac2\u0aaa \u0ab9\u0acb\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0a9c\u0acb\u0a88\u0a8f.<\/p>\n<h2>\u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97\u0aa8\u0acb \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aaf\u0abe\u0ab8 \u0a95\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0aaa\u0ab9\u0ac7\u0ab2\u0abe 4 \u0ab5\u0ab8\u0acd\u0aa4\u0ac1\u0a93 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aa3\u0ab5\u0ac0 \u0a9c\u0acb\u0a88\u0a8f<\/h2>\n<p>\u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aae\u0acb\u0a9f\u0abe\u0aad\u0abe\u0a97\u0aa8\u0abe \u0ab2\u0acb\u0a95\u0acb \u0aaa\u0ab8\u0a82\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0abe \u0a95\u0ab0\u0aa4\u0abe\u0a82 \u0aa5\u0acb\u0aa1\u0ac0 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0a86\u0aaf\u0acb\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0ac0 \u0a9c\u0ab0\u0ac2\u0ab0 \u0a9b\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0aa3 \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab5\u0a9c\u0aa8, \u0aae\u0abe\u0aaa \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a97\u0aa3\u0aa4\u0ab0\u0ac0 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac0 \u0a9c\u0ab0\u0ac2\u0ab0 \u0a9b\u0ac7. <a href=\"http:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">\u0aae\u0abe\u0aaf \u0aab\u0abf\u0a9f\u0aa8\u0ac7\u0ab8 \u0aaa\u0abe\u0ab2<\/a> \u0a9c\u0ac7\u0ab5\u0ac0 \u0a8f\u0aaa\u0acd\u0ab2\u0abf\u0a95\u0ac7\u0ab6\u0aa8\u0aa8\u0acb \u0a89\u0aaa\u0aaf\u0acb\u0a97 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac7 \u0ab8\u0ab0\u0ab3 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aae\u0aa6\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ac0 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a86\u0ab9\u0abe\u0ab0\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab2\u0ab5\u0a9a\u0ac0\u0a95\u0aa4\u0abe\u0aa8\u0ac0 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0ab6\u0a82\u0ab8\u0abe \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a9b\u0acb, \u0aa4\u0acb \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0ab8\u0a96\u0aa4 \u0ab9\u0acb\u0a88 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<p>\u0aa4\u0ac7\u0aa3\u0ac7 \u0a95\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82, \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0aa8\u0ac7 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe &#8220;\u0aa8\u0abf\u0aaf\u0aae\u0acb&#8221; \u0a85\u0aa8\u0ac1\u0ab8\u0ab0\u0ab5\u0abe \u0a97\u0aae\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0aa4\u0acb \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0ab6\u0acb\u0a9f\u0aa8\u0abe \u0aae\u0ac2\u0ab2\u0acd\u0aaf\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab9\u0acb\u0a88 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<p>\u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac7 \u0a9a\u0a95\u0acd\u0a95\u0ab0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0aaa\u0ab9\u0ac7\u0ab2\u0abe \u0aa7\u0acd\u0aaf\u0abe\u0aa8\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab0\u0abe\u0a96\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0ac0\u0a95 \u0aac\u0abe\u0aac\u0aa4\u0acb \u0a85\u0ab9\u0ac0\u0a82 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<h3>1. \u0aa4\u0aae\u0aa8\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac0 \u0a9c\u0ab0\u0ac2\u0ab0 \u0a9b\u0ac7 \u0aa4\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aa3\u0acb<\/h3>\n<p>\u0a8f\u0a95 \u0aa6\u0ac8\u0aa8\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0aa7\u0acd\u0aaf\u0ac7\u0aaf \u0ab8\u0acd\u0aa5\u0abe\u0aaa\u0abf\u0aa4 \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a9c\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aac\u0aa7\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0ab2\u0a95\u0acd\u0ab7\u0acd\u0aaf \u0ab0\u0abe\u0a96\u0ab6\u0acb. \u0a8f\u0a95 \u0ab8\u0abe\u0aae\u0abe\u0aa8\u0acd\u0aaf \u0a85\u0aad\u0abf\u0a97\u0aae: \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0ab5\u0a9c\u0aa8 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab5\u0abe \u0aae\u0abe\u0a82\u0a97\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0acb, \u0aa4\u0acb \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0ac7 10 \u0a97\u0aa3\u0acb \u0a97\u0ac1\u0aa3\u0abe\u0a95\u0abe\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0acb. \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa6\u0ab0\u0ab0\u0acb\u0a9c \u0a95\u0ac7\u0a9f\u0ab2\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab2\u0a95\u0acd\u0ab7\u0acd\u0aaf \u0ab0\u0abe\u0a96\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0acd\u0aaf\u0abe\u0a82 \u0a9b\u0acb. \u0ab5\u0a9c\u0aa8 \u0a9c\u0abe\u0ab3\u0ab5\u0aa3\u0ac0? 12 \u0ab5\u0aa1\u0ac7 \u0a97\u0ac1\u0aa3\u0abe\u0a95\u0abe\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0acb. \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aab\u0abe\u0aaf\u0aa6\u0acb \u0aae\u0ac7\u0ab3\u0ab5\u0ab5\u0acb \u0ab9\u0acb\u0aaf \u0aa4\u0acb 15 \u0ab5\u0aa1\u0ac7 \u0a97\u0ac1\u0aa3\u0abe\u0a95\u0abe\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0acb.<\/p>\n<h3>2. \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0ac7\u0a95\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9d\u0aa8\u0ac7 \u0ab8\u0a82\u0aa4\u0ac1\u0ab2\u0abf\u0aa4 \u0a95\u0ab0\u0acb<\/h3>\n<p>\u0aa4\u0ac7 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0ac1\u0a96\u0acd\u0aaf \u0aae\u0ac7\u0a95\u0acd\u0ab0\u0acb\u0aa8\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a9f\u0acd\u0ab0\u0abf\u0a85\u0aa8\u0acd\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aae\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0ab9\u0ac7\u0a82\u0a9a\u0acb: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8, \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0. \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8 \u0aac\u0a82\u0aa8\u0ac7 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0aa6\u0ac0\u0aa0 4 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa6\u0abe\u0aa8 \u0a95\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa4\u0abf \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae 9 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa6\u0abe\u0aa8 \u0a95\u0ab0\u0ac7 \u0a9b\u0ac7.<\/p>\n<p>\u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97 \u0a89\u0aaa\u0ab0\u0abe\u0a82\u0aa4, \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0abe \u0aaa\u0abe\u0a89\u0aa8\u0acd\u0aa1 \u0aa6\u0ac0\u0aa0 \u0a86\u0ab6\u0ab0\u0ac7 1 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab2\u0a95\u0acd\u0ab7\u0acd\u0aaf \u0ab0\u0abe\u0a96\u0acb. \u0aa4\u0a82\u0aa6\u0ac1\u0ab0\u0ab8\u0acd\u0aa4 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0ab8\u0abe\u0aa5\u0ac7 \u0aac\u0abe\u0a95\u0ac0\u0aa8\u0abe \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0acb. (\u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0ab5\u0abf\u0a97\u0aa4\u0ab5\u0abe\u0ab0 \u0aaf\u0acb\u0a9c\u0aa8\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7, <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/nutrition\/how-to-count-macronutrients-iifym-eating-plan\" target=\"_new\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">\u0ab5\u0a9c\u0aa8 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab5\u0abe \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0ac7\u0a95\u0acd\u0ab0\u0acb\u0aa8\u0ac0 \u0a97\u0aa3\u0aa4\u0ab0\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab5\u0ac0<\/a> \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0ac0 \u0aa4\u0ac7 \u0a85\u0ab9\u0ac0\u0a82 \u0a9b\u0ac7.)<\/p>\n<p>\u0aa4\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0a89\u0a9a\u0acd\u0a9a \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82, \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0ab5\u0aa7\u0abe\u0ab0\u0ab6\u0acb, \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0ab8\u0aae\u0abe\u0aa8 \u0ab0\u0abe\u0a96\u0ab6\u0acb. \u0aac\u0ac0\u0a9c\u0ac0 \u0aa4\u0ab0\u0aab, \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0\u0aa8\u0ac7 \u0a8f\u0a95\u0ab8\u0ab0\u0a96\u0abe \u0ab0\u0abe\u0a96\u0ab5\u0abe \u0ab8\u0abe\u0aa5\u0ac7, \u0aa8\u0ac0\u0a9a\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac7 \u0aab\u0ab0\u0ac0\u0aa5\u0ac0 \u0a98\u0a9f\u0abe\u0aa1\u0ab6\u0ac7. \u0aaf\u0abe\u0aa6 \u0ab0\u0abe\u0a96\u0acb, \u0aa4\u0ac7 \u0a93\u0a9b\u0ac0 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe \u0ab5\u0abf\u0ab6\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0aaa\u0ab0\u0a82\u0aa4\u0ac1 \u0a96\u0ab0\u0ac7\u0a96\u0ab0 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a9c\u0ac7\u0ab5\u0ac0 &#8220;\u0ab2\u0abe\u0a97\u0aa3\u0ac0&#8221; \u0aa8\u0aa5\u0ac0. (\u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aa7\u0acd\u0aaf\u0ac7\u0aaf\u0acb\u0aa8\u0ac7 \u0ab5\u0ab3\u0a97\u0ac0 \u0ab0\u0ab9\u0ac7\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aae\u0aa6\u0aa6 \u0a95\u0ab0\u0ab6\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0ab5\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0aa8\u0a97\u0ac0\u0a93 \u0aae\u0abe\u0a9f\u0ac7, <em>\u0aae\u0ac7\u0aa8\u0acd\u0ab8 \u0ab9\u0ac7\u0ab2\u0acd\u0aa5<\/em>\u0aae\u0abe\u0a82\u0aa5\u0ac0 <a href=\"https:\/\/offers.rodale.com\/offer\/601311?keycode=261009&amp;rdl_source=menshealth.com&amp;rdl_medium=textlink&amp;rdl_campaign=CarbCyclingBeginnersGuide&amp;rdl_content=049200&amp;rdl_term=Nutrition\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0aae\u0ac7\u0a9f\u0abe\u0ab6\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0aa1 \u0aa1\u0abe\u0aaf\u0ac7\u0a9f<\/a> \u0aa4\u0aaa\u0abe\u0ab8\u0acb.)<\/p>\n<h3>3. \u0aab\u0abe\u0a87\u0aac\u0ab0\u0aa8\u0ac7 \u0aa8\u0a95\u0acd\u0ab8 \u0a95\u0ab0\u0ab6\u0acb \u0aa8\u0ab9\u0ac0\u0a82<\/h3>\n<p>\u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a93\u0a9b\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a88\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0a96\u0abe\u0a93 \u0a9b\u0acb, \u0aa4\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0a96\u0abe\u0aa4\u0ab0\u0ac0 \u0a95\u0ab0\u0acb \u0a95\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aab\u0abe\u0a88\u0aac\u0ab0 \u0ab0\u0abe\u0a96\u0acb \u0a9b\u0acb. \u0ab2\u0acb \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb \u0a8f \u0aac\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a95\u0acb\u0ab2\u0ac0 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0ab8\u0aab\u0ab0\u0a9c\u0aa8\u0aa8\u0ac7 \u0aab\u0ac7\u0a82\u0a95\u0ac0 \u0aa6\u0ac7\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0aac\u0ab9\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0aa8\u0aa5\u0ac0. \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0a86\u0ab9\u0abe\u0ab0\u0aae\u0abe\u0a82\u0aa5\u0ac0 \u0aae\u0ac1\u0a96\u0acd\u0aaf\u0aa4\u0acd\u0ab5\u0ac7 \u0a89\u0aae\u0ac7\u0ab0\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0ac7\u0ab2\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0a82\u0aa1 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0acd\u0aaf \u0ab6\u0ac1\u0aa6\u0acd\u0aa7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8, \u0a9c\u0ac7\u0aae \u0a95\u0ac7 \u0aae\u0aab\u0abf\u0aa8\u0acd\u0ab8 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aac\u0ac7\u0a97\u0ac7\u0ab2\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0aa6\u0ac2\u0ab0 \u0a95\u0ab0\u0ab5\u0abe \u0aaa\u0ab0 \u0aa7\u0acd\u0aaf\u0abe\u0aa8 \u0a95\u0ac7\u0aa8\u0acd\u0aa6\u0acd\u0ab0\u0abf\u0aa4 \u0a95\u0ab0\u0acb. \u0aab\u0abe\u0a88\u0aac\u0ab0 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0aaa\u0acb\u0ab7\u0a95 \u0aa4\u0aa4\u0acd\u0ab5\u0acb\u0aa5\u0ac0 \u0aad\u0ab0\u0aaa\u0ac2\u0ab0 \u0ab6\u0abe\u0a95\u0aad\u0abe\u0a9c\u0ac0, \u0aab\u0ab3, \u0a95\u0aa0\u0acb\u0ab3, \u0a93\u0a9f\u0acd\u0ab8, \u0a95\u0acd\u0ab5\u0abf\u0aa8\u0acb\u0a86 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0acd\u0aaf \u0a97\u0ac1\u0aa3\u0ab5\u0aa4\u0acd\u0aa4\u0abe\u0aaf\u0ac1\u0a95\u0acd\u0aa4 \u0a85\u0aa8\u0abe\u0a9c \u0aaa\u0ab0 \u0ab2\u0acb\u0aa1 \u0a85\u0aaa \u0a95\u0ab0\u0acb.<\/p>\n<h3>4. \u0a93\u0a9b\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0aa8\u0abe \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aaa\u0aa3 \u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0aa4\u0ac1\u0a82 \u0a96\u0abe\u0a93<\/h3>\n<p>\u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac1\u0a82 \u0aae\u0a97\u0a9c \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0aaa\u0ab0 \u0a9a\u0abe\u0ab2\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a85\u0aa5\u0ab5\u0abe \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0a96\u0abe\u0ab8 \u0a95\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac7, \u0a96\u0abe\u0a82\u0aa1\u0aa8\u0abe \u0a97\u0acd\u0ab2\u0ac1\u0a95\u0acb\u0a9d \u0aaa\u0ab0. \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0a86\u0ab8\u0aaa\u0abe\u0ab8 \u0a95\u0acb\u0a88 \u0aa8 \u0ab9\u0acb\u0aaf, \u0aa4\u0acd\u0aaf\u0abe\u0ab0\u0ac7 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab6\u0ab0\u0ac0\u0ab0\u0ac7 \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0acb\u0a9f\u0ac0\u0aa8 \u0a9c\u0ac7\u0ab5\u0abe \u0a85\u0aa8\u0acd\u0aaf \u0ab8\u0acd\u0aa4\u0acd\u0ab0\u0acb\u0aa4\u0acb\u0aa8\u0acb \u0a89\u0aaa\u0aaf\u0acb\u0a97 \u0a95\u0ab0\u0ac0\u0aa8\u0ac7 \u0aa4\u0ac7\u0aa8\u0ac7 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0aaa\u0aa1\u0ac7 \u0a9b\u0ac7, \u0a9c\u0acb \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0aa6\u0ac1\u0ab0\u0acd\u0aac\u0ab3 \u0ab8\u0acd\u0aa8\u0abe\u0aaf\u0ac1 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0ab3\u0ab5\u0ab5\u0abe \u0aae\u0abe\u0a82\u0a97\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0acb\u0ab5 \u0aa4\u0acb \u0aa4\u0ac7 \u0a96\u0ab0\u0abe\u0aac \u0ab8\u0aae\u0abe\u0a9a\u0abe\u0ab0 \u0ab9\u0acb\u0a88 \u0ab6\u0a95\u0ac7 \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0a9c \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe &#8220;\u0a93\u0a9b\u0abe \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f&#8221; \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8\u0acb\u0aae\u0abe\u0a82 130 \u0a97\u0acd\u0ab0\u0abe\u0aae \u0a95\u0ab0\u0aa4\u0abe\u0a82 \u0ab5\u0aa7\u0ac1 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f \u0a96\u0abe\u0ab5\u0ac1\u0a82 \u0a8f\u0a9f\u0ab2\u0ac1\u0a82 \u0aae\u0ab9\u0aa4\u0acd\u0ab5\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0abe \u0aae\u0a97\u0a9c\u0aa8\u0ac7 \u0a96\u0ab5\u0aa1\u0abe\u0ab5\u0acb \u0a9c\u0ac7\u0aa5\u0ac0 \u0aa4\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0aae \u0aaa\u0ab0 \u0a86\u0a96\u0acb \u0aa6\u0abf\u0ab5\u0ab8 \u0aa7\u0ac1\u0aae\u0acd\u0aae\u0ab8\u0aae\u0abe\u0a82 \u0aa8 \u0ab0\u0ab9\u0acb.<\/p>\n<p><em>\u0aae\u0ac2\u0ab3 \u0ab2\u0ac7\u0a96 www.menshealth.com \u0aaa\u0ab0 \u0aa6\u0ac7\u0a96\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac7 <a href=\"http:\/\/mohrresults.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">\u0aae\u0acb\u0ab9\u0ab0 \u0aaa\u0ab0\u0abf\u0aa3\u0abe\u0aae\u0acb<\/a>\u0aa8\u0abe \u0aae\u0abe\u0ab2\u0abf\u0a95 \u0a95\u0acd\u0ab0\u0abf\u0ab8 \u0aae\u0acb\u0ab9\u0ab0 Ph.D, R.D. \u0aa6\u0acd\u0ab5\u0abe\u0ab0\u0abe \u0ab2\u0a96\u0ab5\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0acd\u0aaf\u0acb \u0a9b\u0ac7. \u0aa4\u0ac7 <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/nutrition\/carb-cycling-beginners-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">\u0a85\u0ab9\u0ac0\u0a82<\/a> \u0a89\u0aaa\u0ab2\u0aac\u0acd\u0aa7 \u0a9b\u0ac7. <\/em><\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0aaa\u0acb\u0ab7\u0aa3\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0ab2\u0aa3\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9c\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7. \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa5\u0aae, \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aa1\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0aa4\u0abe. \u0aaa\u0a9b\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aa4\u0abe\u0ab2\u0abe\u0aaa \u0aac\u0aa6\u0ab2\u0abe\u0ab5\u0abe \u0ab2\u0abe\u0a97\u0acd\u0aaf\u0acb, \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab0\u0abe\u0a95\u0acd\u0ab7\u0ab8 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac2 \u0a95\u0ab0\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82. \u0a8f\u0a95 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0acb \u0a85\u0aae\u0abe\u0ab0\u0acb \u0aa1\u0ab0 \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3 \u0a9b\u0ac7. \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0aa6\u0ac8\u0aa8\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0a93\u0aa8\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9f\u0acb \u0ab9\u0abf\u0ab8\u0acd\u0ab8\u0acb \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ac7<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14084,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1601],"tags":[1699,1692,1695,1697,1693,1696,1698,1694],"class_list":["post-14083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1601","tag-carb-cycling-gu","tag-carbohydrates-gu","tag-carbs-gu","tag-chris-mohr-gu","tag-fiber-gu","tag-menshealth-com-gu","tag-myfitnesspal-com-gu","tag-1694"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0ab0\u0ac0\u0aac\u0acd\u0ab2\u0acb\u0a97: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97: \u0a8f\u0a95 \u0ab6\u0ab0\u0ac2\u0a86\u0aa4\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe - Nutrition Solutions for Me<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/2017\/12\/12\/%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"gu_IN\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0ab0\u0ac0\u0aac\u0acd\u0ab2\u0acb\u0a97: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97: \u0a8f\u0a95 \u0ab6\u0ab0\u0ac2\u0a86\u0aa4\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe - Nutrition Solutions for Me\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0aaa\u0acb\u0ab7\u0aa3\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0ab2\u0aa3\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9c\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7. \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa5\u0aae, \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aa1\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0aa4\u0abe. \u0aaa\u0a9b\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aa4\u0abe\u0ab2\u0abe\u0aaa \u0aac\u0aa6\u0ab2\u0abe\u0ab5\u0abe \u0ab2\u0abe\u0a97\u0acd\u0aaf\u0acb, \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab0\u0abe\u0a95\u0acd\u0ab7\u0ab8 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac2 \u0a95\u0ab0\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82. \u0a8f\u0a95 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0acb \u0a85\u0aae\u0abe\u0ab0\u0acb \u0aa1\u0ab0 \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3 \u0a9b\u0ac7. \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0aa6\u0ac8\u0aa8\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0a93\u0aa8\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9f\u0acb \u0ab9\u0abf\u0ab8\u0acd\u0ab8\u0acb \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ac7\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/2017\/12\/12\/%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nutrition Solutions for Me\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NutritionSolutionsForMe\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-12T12:00:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T14:42:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"NS4ME\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@nutrisols\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@nutrisols\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"NS4ME\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0ab0\u0ac0\u0aac\u0acd\u0ab2\u0acb\u0a97: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97: \u0a8f\u0a95 \u0ab6\u0ab0\u0ac2\u0a86\u0aa4\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe - Nutrition Solutions for Me","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/2017\/12\/12\/%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f\/","og_locale":"gu_IN","og_type":"article","og_title":"\u0ab0\u0ac0\u0aac\u0acd\u0ab2\u0acb\u0a97: \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac \u0ab8\u0abe\u0aaf\u0a95\u0ab2\u0abf\u0a82\u0a97: \u0a8f\u0a95 \u0ab6\u0ab0\u0ac2\u0a86\u0aa4\u0aa8\u0ac0 \u0aae\u0abe\u0ab0\u0acd\u0a97\u0aa6\u0ab0\u0acd\u0ab6\u0abf\u0a95\u0abe - Nutrition Solutions for Me","og_description":"\u0aaa\u0acb\u0ab7\u0aa3\u0aa8\u0abe \u0ab5\u0ab2\u0aa3\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9c\u0abe\u0aae\u0abe\u0a82 \u0a86\u0ab5\u0ac7 \u0a9b\u0ac7 \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a9c\u0abe\u0aaf \u0a9b\u0ac7. \u0aaa\u0acd\u0ab0\u0aa5\u0aae, \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a96\u0ac2\u0aac \u0a9a\u0ab0\u0aac\u0ac0 \u0a96\u0abe\u0ab5\u0abe\u0aa5\u0ac0 \u0aa1\u0ab0\u0aa4\u0abe \u0ab9\u0aa4\u0abe. \u0aaa\u0a9b\u0ac0 \u0ab5\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aa4\u0abe\u0ab2\u0abe\u0aaa \u0aac\u0aa6\u0ab2\u0abe\u0ab5\u0abe \u0ab2\u0abe\u0a97\u0acd\u0aaf\u0acb, \u0a85\u0aa8\u0ac7 \u0a85\u0aae\u0ac7 \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0ac7 \u0ab0\u0abe\u0a95\u0acd\u0ab7\u0ab8 \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ab5\u0abe\u0aa8\u0ac1\u0a82 \u0ab6\u0ab0\u0ac2 \u0a95\u0ab0\u0acd\u0aaf\u0ac1\u0a82. \u0a8f\u0a95 \u0ab0\u0ac0\u0aa4\u0ac7, \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8\u0aa8\u0acb \u0a85\u0aae\u0abe\u0ab0\u0acb \u0aa1\u0ab0 \u0a85\u0ab0\u0acd\u0aa5\u0aaa\u0ac2\u0ab0\u0acd\u0aa3 \u0a9b\u0ac7. \u0a95\u0abe\u0ab0\u0acd\u0aac\u0acb\u0ab9\u0abe\u0a87\u0aa1\u0acd\u0ab0\u0ac7\u0a9f\u0acd\u0ab8 \u0aa4\u0aae\u0abe\u0ab0\u0ac0 \u0aa6\u0ac8\u0aa8\u0abf\u0a95 \u0a95\u0ac7\u0ab2\u0ab0\u0ac0\u0a93\u0aa8\u0acb \u0aae\u0acb\u0a9f\u0acb \u0ab9\u0abf\u0ab8\u0acd\u0ab8\u0acb \u0aac\u0aa8\u0abe\u0ab5\u0ac7","og_url":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/2017\/12\/12\/%e0%aa%b0%e0%ab%80%e0%aa%ac%e0%ab%8d%e0%aa%b2%e0%ab%8b%e0%aa%97-%e0%aa%95%e0%aa%be%e0%aa%b0%e0%ab%8d%e0%aa%ac-%e0%aa%b8%e0%aa%be%e0%aa%af%e0%aa%95%e0%aa%b2%e0%aa%bf%e0%aa%82%e0%aa%97-%e0%aa%8f\/","og_site_name":"Nutrition Solutions for Me","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NutritionSolutionsForMe\/","article_published_time":"2017-12-12T12:00:55+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T14:42:12+00:00","og_image":[{"width":650,"height":414,"url":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/p-1-carbs-cycling.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"NS4ME","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@nutrisols","twitter_site":"@nutrisols","twitter_misc":{"Written by":"NS4ME","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14083"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14276,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083\/revisions\/14276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/gu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}