તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે તંદુરસ્ત હૃદય જાળવવું જરૂરી છે. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક હાર્ટ હેલ્થ ટીપ્સ આપી છે:
તંદુરસ્ત આહાર લો: હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા કે બદામ અને તૈલી માછલીમાં જોવા મળે છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ અથવા સાયકલિંગ, તમારા હૃદયને મજબૂત કરવામાં અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામના સંયોજન દ્વારા તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન એ હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવું એ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે.
આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. તમારા આલ્કોહોલના વપરાશને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક કરતાં વધુ પીણાં અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી મર્યાદિત રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તાણનું સંચાલન કરો: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. તણાવનું સંચાલન કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો, જેમ કે કસરત, ધ્યાન અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરીને.
પૂરતી ઊંઘ લોઃ ઊંઘનો અભાવ તમને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
દીર્ઘકાલીન સ્થિતિઓનું સંચાલન કરો: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી દીર્ઘકાલીન સ્થિતિઓ તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. આ પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવા અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરો.
