નવું વર્ષ ખૂણાની આસપાસ છે. જેમ જેમ આપણે પાછા બેસીએ છીએ અને વીતેલા વર્ષને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢીએ છીએ, તેમ આવનારા વર્ષ માટે આયોજન કરવાનો પણ સમય છે, સ્લેટ સાફ કરવાનો અને નવી શરૂઆત કરવાનો સમય છે. આપણે બધાએ આમાંથી એક સંકલ્પ સાથે કેટલી વાર નવું વર્ષ શરૂ કર્યું છે?
“હું દરરોજ કસરત કરવા જાઉં છું, પછી ભલે ગમે તે હોય.”
“હું આખો દિવસ ફરીથી ક્યારેય કંઈપણ મીઠી (ચોકલેટનો આમંત્રિત ટુકડો જે અત્યારે રેફ્રિજરેટરમાં પડેલો છે) ખાઈશ નહીં!”
તમે બધા ઉત્સાહિત છો અને પ્રથમ ત્રણ દિવસ બરાબર પસાર થાય છે. જેમ જેમ ચોથો દિવસ ઉગે છે, તમે અસ્થિર અને ચિંતિત થાઓ છો અને સમાધાન કરવાનું શરૂ કરો છો કારણ કે તમારા લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરવા માટે વાસ્તવિક નથી.
વેઈટલોસ એક્સપર્ટ હોવાને કારણે, મેં ઘણા દર્દીઓને મારી પાસે આવતા પહેલા ડાયેટ કરતા અને બંધ કરતા જોયા છે. તેઓ નિષ્ફળ થવાનું કારણ અયોગ્ય, અવાસ્તવિક અથવા કોઈ ધ્યેય સેટિંગ નથી, મજબૂત નિશ્ચય અને પ્રતિબદ્ધતાનો અભાવ છે.
ઝડપી અને સરળ વજન ઘટાડવાનું વચન આપતો ફૅડ ડાયટ અથવા વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામમાં ન જશો. તે ફક્ત મદદ કરશે નહીં. યાદ રાખો કે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ શોર્ટકટ નથી. જો તમે ખરેખર પાઉન્ડ ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે કેટલાક વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરવાની જરૂર છે જે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા અને વાજબી છે. ઉપરાંત, તમારે તમારી જીવનશૈલી અને ખોરાકની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ.
તેથી 2015 માં તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસ સાથે સફળ થવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
- પ્રતિબદ્ધતા બનાવો
મજબૂત પ્રતિબદ્ધતા અને સળગતી ઇચ્છા એ પ્રારંભિક બિંદુ છે. યાદ રાખો કે કાયમી વજન ઘટાડવા માટે મજબૂત પ્રતિબદ્ધતા જરૂરી છે. તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો “શું તમે ખરેખર વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગો છો”? જો જવાબ હા છે, તો પ્રતિબદ્ધતા બનાવો અને તેને વળગી રહો અને પડકારોનો સામનો કરવા તૈયાર રહો. તણાવ અને અવરોધોનો સામનો કરવાની યોજના બનાવો.
- તમે શા માટે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તે શોધો
તમારી સળગતી ઇચ્છા અને આંતરિક પ્રેરણા શું છે જે તમને મુશ્કેલ સમયમાં ચાલુ રાખશે? એવા લોકો કોણ છે જે તમને આ પ્રવાસમાં સાથ આપશે અને તમને પ્રોત્સાહિત કરશે અને પ્રોત્સાહિત કરશે? યાદ રાખો કે આ એક દિવસ કે એક મહિનાનો અફેર નથી. તમે તમારી જીવનશૈલીમાં જે ફેરફારો કરો છો તે હંમેશ માટે રહેશે તેથી તમારા મનને મજબૂત કરો.
- નાના વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો
તમારે જે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તેના આધારે, તમારે 6 મહિનાથી એક વર્ષ સુધીનું લાંબા ગાળાનું લક્ષ્ય હોવું જરૂરી છે. તમે અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ ગુમાવી શકતા નથી. તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં યાદ રાખો, ધીમી અને સ્થિરતા ચોક્કસપણે યુદ્ધ જીતે છે. દર અઠવાડિયે 1-2 lbs નુકશાનનું લક્ષ્ય રાખો. કેટલાક નાના દૈનિક લક્ષ્યોથી પ્રારંભ કરો અને તેને ધીમે ધીમે વધારો. ન્યૂનતમ પ્રયત્નોથી તમારા માટે શક્ય છે તે વિશે વિચારો. તમે તમારી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને પ્રારંભ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આજે 20 મિનિટ ચાલવાનું અથવા એક દિવસમાં 200 પગથિયાં ચઢવાનું અથવા આવતીકાલ માટે ઘરનું કામ કરવાની યોજના બનાવી શકો છો. યાદ રાખો કે રોમ એક દિવસમાં બાંધવામાં આવ્યું ન હતું.
- સ્વસ્થ આહાર શૈલી અપનાવો અને તેનો આનંદ લો
તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં, તમારા દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તો કરીને કરો; દરરોજ ઓછામાં ઓછા ચાર સર્વિંગ શાકભાજી અને ત્રણ પિરસવાનું ફળ ખાઓ; શુદ્ધ અનાજને બદલે આખું ખાઓ; અને તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ઓલિવ તેલ, વનસ્પતિ તેલ અને અખરોટનું માખણ. વધુમાં, ખાંડ પર કાપ મૂકવો, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને માંસનો વપરાશ 3-ઔંસના ભાગમાં રાખો (કાર્ડના ડેકના કદ વિશે).
- વ્યાયામ
વજન ઘટાડવું એ આહાર અને કસરતનું સંયોજન છે. વ્યાયામ તમારા મૂડને વધારવા, તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરવા અને તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા સહિત અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. વ્યાયામ પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ફૂડ જર્નલ રાખો
આ તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તે ટ્રેક કરવામાં અને તમને તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે પ્રેરણા પણ પ્રદાન કરે છે, તમારી અસરકારકતામાં વધારો કરે છે અને તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- સકારાત્મક વલણ
વજન ઘટાડવાનો એક મોટો હિસ્સો એ વિશ્વાસ છે કે તમે તે કરી શકો છો અને સમજવું કે તે રાતોરાત બનશે નહીં. જો તમારી પાસે સકારાત્મક માનસિક વલણ છે, તો તમે તમારી નિરાશાઓને દૂર કરશો અને તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે પ્રાપ્ત કરવા માટે આગળ વધશો.
તમને ખૂબ જ ખુશ, સ્વસ્થ અને પાતળું નવું 2015 ની શુભકામનાઓ. તમે આવનારા વર્ષનો અંત વજન ઘટાડીને આનંદની અનુભૂતિ કરશો.
