{"id":9126,"date":"2015-02-27T05:00:00","date_gmt":"2015-02-27T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2015\/02\/27\/vencer-el-bajon-vespertino-en-el-trabajo\/"},"modified":"2024-10-19T12:15:02","modified_gmt":"2024-10-19T17:15:02","slug":"vencer-el-bajon-vespertino-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/es\/2015\/02\/27\/vencer-el-bajon-vespertino-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Vencer el baj\u00f3n vespertino en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Nap1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-364\" src=\"http:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Nap1-300x182.jpg\" alt=\"Siesta\" width=\"300\" height=\"182\" srcset=\"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Nap1-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Nap1.jpg 528w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La mayor\u00eda de nosotros lo hemos experimentado: una ma\u00f1ana muy productiva terminando proyectos y estamos llenos de energ\u00eda. Entonces el reloj marca las 2 de la tarde y te das contra la pared, est\u00e1s en tu mesa del trabajo y sue\u00f1as con bajar las persianas, meterte debajo de la mesa y echarte una siesta, \u00a1apenas puedes mantener los ojos abiertos! Si descubres que a menudo te quedas sin energ\u00eda y te preguntas c\u00f3mo vas a pasar el resto del d\u00eda, puede que tengas que examinar detenidamente lo que comes, o lo que no comes. Quieres mantenerte alejado de los donuts y de las borracheras de cerveza del fin de semana, pero modificar tu dieta para tener m\u00e1s energ\u00eda puede seguir siendo beneficioso. \u00bfQu\u00e9 causa esta fatiga? La mayor\u00eda de las veces, puede deberse a uno o varios de tus h\u00e1bitos o rutinas diarias. Suele ser consecuencia del esfuerzo f\u00edsico, los malos h\u00e1bitos alimentarios, el estr\u00e9s emocional, el aburrimiento, la falta de sue\u00f1o o el peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>He aqu\u00ed unos sencillos cambios en tu estilo de vida que te ayudar\u00e1n a recuperar la vitalidad y a aumentar tu energ\u00eda.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Come comidas peque\u00f1as cada 3 \u00f3 4 horas<\/strong> &#8211; Esto mantiene tu metabolismo elevado y tus niveles de energ\u00eda al m\u00e1ximo. Tu cuerpo quema calor\u00edas para digerir las calor\u00edas que comes. Comer a intervalos m\u00e1s largos no proporciona a tu sistema digestivo un buen entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>S\u00e9 activo durante el d\u00eda<\/strong> &#8211; En el trabajo, en lugar de enviar correos electr\u00f3nicos o mensajes de texto, ac\u00e9rcate a la mesa de tu compa\u00f1ero. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Lev\u00e1ntate cada hora y camina<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Desayuna <strong>bien<\/strong> &#8211; Tu cuerpo lleva 8 horas hambriento y necesita comida. Tomar un desayuno equilibrado en PFC (prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono) evita el pico y el baj\u00f3n de az\u00facar y te proporciona energ\u00eda sostenida. Vigila tu ingesta de hidratos de carbono: un panecillo grande puede tener m\u00e1s de 90 gramos de hidratos de carbono, \u00a1lo suficiente para que te quedes dormido antes de terminarlo! Cuando te saltas el desayuno, tu cuerpo entra en p\u00e1nico porque piensa que se muere de hambre y almacena la siguiente comida que ingieras en sus reservas de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Toma un tentempi\u00e9<\/strong> &#8211; \u00bfA\u00fan no es la hora de comer? Toma un tentempi\u00e9 para aumentar los niveles de energ\u00eda. Prueba con una onza de queso, un pu\u00f1ado de frutos secos u otro tentempi\u00e9 rico en prote\u00ednas para mantenerte alerta<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Evita el az\u00facar<\/strong> &#8211; Un poco de az\u00facar puede hacer mucho, pero en la direcci\u00f3n equivocada. Consumir algunos dulces puede proporcionarnos un subid\u00f3n de az\u00facar que s\u00f3lo nos conducir\u00e1 a un baj\u00f3n de az\u00facar, provoc\u00e1ndonos a\u00fan m\u00e1s sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mantente hidratado<\/strong> &#8211; Para evitar la deshidrataci\u00f3n y sus efectos secundarios somnolientos, sigue bebiendo a sorbos. Bebe mucha agua (procura beber entre 11 y 16 vasos de agua al d\u00eda) o agua con gas y lim\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Haz ejercicio regularmente<\/strong> &#8211; No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Haz algo que te guste, como tenis, nataci\u00f3n, yoga, Pilates, Zumba, correr, montar en bicicleta o bailar. Si combinas diversi\u00f3n y forma f\u00edsica te mantienes motivado y con energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Duerme lo suficiente<\/strong> &#8211; La falta de sue\u00f1o provoca aumento de peso y te cansa con facilidad. Hay estudios que sugieren que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o hace que tanto la leptina (hormona de la saciedad) como la grelina (hormona del hambre) funcionen mal, dej\u00e1ndote con la sensaci\u00f3n de no estar suficientemente lleno o haci\u00e9ndote sentir hambre incluso cuando puede que no necesites comida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Si te sientes cansado a menudo, es hora de que revises tus pautas de sue\u00f1o, tu dieta y tu estilo de vida. Prueba primero estos cambios y, si sigues sinti\u00e9ndote aturdido, acude a tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de nosotros lo hemos experimentado: una ma\u00f1ana muy productiva terminando proyectos y estamos llenos de energ\u00eda. 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