{"id":9113,"date":"2017-11-07T07:00:09","date_gmt":"2017-11-07T12:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2017\/11\/07\/reblog-5-habitos-que-favorecen-la-perdida-de-peso\/"},"modified":"2024-10-19T12:15:07","modified_gmt":"2024-10-19T17:15:07","slug":"reblog-5-habitos-que-favorecen-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/es\/2017\/11\/07\/reblog-5-habitos-que-favorecen-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Reblog: 5 h\u00e1bitos que favorecen la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"\t\t
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Prestar atenci\u00f3n a tus h\u00e1bitos alimentarios y a otras rutinas de tu estilo de vida puede ayudarte a bajar el n\u00famero de la b\u00e1scula.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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A menudo, lo m\u00e1s dif\u00edcil de perder peso no es saber qu\u00e9 comer. Lo has o\u00eddo mil veces: come muchas verduras, frutas, cereales integrales y prote\u00ednas magras. El verdadero reto es cambiar tus h\u00e1bitos para que esas elecciones saludables formen parte de tu rutina diaria sin sentirte demasiado privado.<\/p>\n

Cuando vuelvas a casa<\/h2>\n

\u00bfPor d\u00f3nde empezar? Prueba con un poco de respeto, dice el Dr. George L. Blackburn, profesor de nutrici\u00f3n de la Facultad de Medicina de Harvard. “Muestra respeto por la comida que est\u00e1s comiendo. Antes de sentarte a cenar, pon la comida sobre un mantel blanco, as\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s probable que comas con atenci\u00f3n”, dice. La atenci\u00f3n plena -la pr\u00e1ctica de ser plenamente consciente de lo que ocurre en tu interior y a tu alrededor en cada momento- parece ayudar a las personas a elegir mejor los alimentos, tanto en lo que comen como en c\u00f3mo lo hacen.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante respetar tu hambre, lo que significa que debes comer lo m\u00e1s cerca posible del momento en que sientas hambre (pero no hambriento). Por \u00faltimo, respeta tus antojos. “Selecciona alimentos que te sepan bien, porque el sabor es el rey”, dice el Dr. Blackburn. Tienes que ce\u00f1irte a unos par\u00e1metros saludables, por supuesto, y elegir alimentos que sigan las recomendaciones establecidas por las Gu\u00edas Alimentarias para los Estadounidenses. Pero si de vez en cuando te apetecen unas patatas fritas o un peque\u00f1o brownie, adelante. Prohibir por completo tus golosinas favoritas puede hacerte m\u00e1s propenso a abandonar por completo tu dieta y a excederte.<\/p>\n

El Dr. Blackburn ha dirigido el Centro de Medicina Nutricional del Centro M\u00e9dico Beth Israel Deaconess y ha asesorado a personas obesas y con sobrepeso durante m\u00e1s de cuatro d\u00e9cadas. A continuaci\u00f3n se exponen cinco estrategias probadas que muchos de sus pacientes han encontrado \u00fatiles para alcanzar su objetivo de perder peso de forma duradera.<\/p>\n

1. Dedica tiempo a preparar comidas sanas<\/strong><\/h3>\n

La comida casera suele tener muchas menos calor\u00edas, grasa, sal y az\u00facar que la comida de restaurante y la mayor\u00eda de los alimentos procesados. Pero elegir recetas, ir a la tienda y cocinar requiere tiempo y esfuerzo. Examina detenidamente tu horario semanal para ver si puedes dedicar unas horas a planificar las comidas y hacer la compra, que es m\u00e1s de la mitad de la batalla, dice el Dr. Blackburn. Puede ser el domingo por la tarde o en incrementos de 15 a 30 minutos a lo largo de la semana.<\/p>\n

Para ahorrar tiempo en la cocina, aprovecha las verduras precortadas y los cereales integrales cocidos (como el arroz integral) de la barra de ensaladas o del congelador. Y abast\u00e9cete de tentempi\u00e9s f\u00e1ciles y sanos, como fruta, frutos secos y palitos de queso bajos en grasa.<\/p>\n

2. Come despacio<\/strong><\/h3>\n

La pr\u00f3xima vez que te sientes a comer, pon un temporizador (tal vez el de los fogones de tu cocina o el de tu smartphone) durante 20 minutos. Ese es aproximadamente el tiempo que tarda en llegar al cerebro el mensaje “Estoy lleno” enviado por las hormonas intestinales y los receptores de estiramiento del est\u00f3mago, explica el Dr. Blackburn. “Si puedes pasar 20 minutos enteros entre el primer bocado y el \u00faltimo, te sentir\u00e1s satisfecho pero no atiborrado”. Come demasiado deprisa y es m\u00e1s probable que comas en exceso. Algunos consejos para alargar la hora de comer son masticar cada bocado un poco m\u00e1s de lo habitual, dejar el tenedor entre bocado y bocado y beber sorbos de agua con frecuencia durante la comida.<\/p>\n

3. Consume comidas de tama\u00f1o uniforme, empezando por el desayuno<\/strong><\/h3>\n

La mayor\u00eda de la gente tiende a desayunar poco (o nada en absoluto), almorzar medianamente y cenar mucho. Pero quiz\u00e1 te convenga repartir mejor las calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. Por un lado, un desayuno escaso o inexistente puede dejarte hambriento a la hora de comer, lo que puede llevarte a comer en exceso. Una comida matutina tambi\u00e9n ayuda a acelerar tu metabolismo durante el d\u00eda, estimulando las enzimas que te ayudan a quemar grasa. Es m\u00e1s, comer al menos 450 calor\u00edas por comida puede ayudarte a evitar el hambre entre comidas, dice el Dr. Blackburn. Si cenas ligero (y evitas picar hasta altas horas de la noche; v\u00e9ase el consejo n\u00ba 4), es posible que consumas menos calor\u00edas en total y que, de hecho, tengas hambre para desayunar.<\/p>\n

4. No escatimes en sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n

Cuando quemas el aceite de medianoche, probablemente no est\u00e9s quemando calor\u00edas, sino consumiendo demasiadas. Muchos estudios han relacionado una menor duraci\u00f3n del sue\u00f1o con un mayor riesgo de padecer sobrepeso u obesidad. Un reciente art\u00edculo de revisi\u00f3n sugiere por qu\u00e9: las personas que duermen menos de seis horas por noche tienden a tener h\u00e1bitos alimentarios irregulares, incluidos tentempi\u00e9s m\u00e1s frecuentes, peque\u00f1os, densos en energ\u00eda y muy apetecibles (l\u00e9ase: alimentos grasos y azucarados como patatas fritas, galletas y helados).<\/p>\n

S\u00f3lo un 60% de los adultos duermen entre siete y nueve horas por noche. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, la terapia cognitivo-conductual -no los somn\u00edferos- debe ser tu primer paso. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esta t\u00e9cnica de terapia conversacional, consulta<\/a><\/p>\n

5. P\u00e9sate a menudo<\/strong><\/h3>\n

Si a\u00fan no tienes una, hazte con una b\u00e1scula digital. Cuelga un calendario y un bol\u00edgrafo encima, justo a la altura de los ojos, como recordatorio para anotar tu peso cada d\u00eda. Hacerlo s\u00f3lo te llevar\u00e1 unos segundos y te mantendr\u00e1 en la direcci\u00f3n correcta. A la mayor\u00eda de las personas les resulta dif\u00edcil o tedioso hacer un seguimiento de las calor\u00edas que ingieren, tanto de los alimentos que comen como de las que queman haciendo ejercicio. Pero un pesaje diario te dice todo lo que necesitas saber, y la b\u00e1scula no miente. Adem\u00e1s, las investigaciones demuestran que las personas que se pesan a menudo tienen m\u00e1s probabilidades de perder peso y no recuperarlo.<\/p>\n

El art\u00edculo original aparece en health.harvard.edu y est\u00e1 disponible aqu\u00ed<\/a>.<\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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