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El A\u00f1o Nuevo est\u00e1 a la vuelta de la esquina. Mientras nos sentamos y nos tomamos un tiempo para reflexionar sobre el a\u00f1o transcurrido, tambi\u00e9n es hora de planificar el a\u00f1o venidero, un tiempo para hacer borr\u00f3n y cuenta nueva y empezar de cero. \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos empezado un nuevo a\u00f1o con un prop\u00f3sito como \u00e9ste?<\/p>\n
“Voy a hacer ejercicio todos los d\u00edas, pase lo que pase”.<\/strong><\/p>\n “\u00a1No<\/strong> volver\u00e9 a <\/strong> comer nada dulce<\/strong> (incluido ese apetecible trozo de chocolate que yace ahora mismo en el frigor\u00edfico haci\u00e9ndote se\u00f1as) en todo el d\u00eda!” <\/strong>. <\/p>\n Est\u00e1is todos entusiasmados y los tres primeros d\u00edas pasan muy bien. Al llegar el 4\u00ba d\u00eda, te pones tembloroso y nervioso y empiezas a transigir porque tus objetivos no son realistas para empezar.<\/p>\n <\/p>\n Como soy experta en adelgazamiento, he visto a muchos pacientes ponerse y quitarse una dieta antes de acudir a m\u00ed. La raz\u00f3n por la que fracasan es una fijaci\u00f3n de objetivos inadecuada, poco realista o nula, y la falta de determinaci\u00f3n y compromiso firmes.<\/p>\n No optes por una dieta de moda o un programa de adelgazamiento que prometa una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida y f\u00e1cil. No servir\u00e1 de nada. Recuerda que no hay atajos para perder peso. Si realmente quieres perder kilos, tienes que fijarte unos objetivos realistas que sean alcanzables y razonables. Adem\u00e1s, debes hacer algunos cambios en tu estilo de vida y en tus h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n As\u00ed que aqu\u00ed tienes unos cuantos consejos para tener \u00e9xito en 2015 con tu empe\u00f1o de perder peso.<\/p>\n Un fuerte compromiso y un deseo ardiente son el punto de partida. Recuerda que la p\u00e9rdida de peso permanente requiere un fuerte compromiso. Hazte una pregunta: “\u00bfRealmente quieres perder esos kilos de m\u00e1s? Si la respuesta es S\u00cd, comprom\u00e9tete y c\u00famplelo, y prep\u00e1rate para afrontar los retos. Ten un plan para manejar las tensiones y los obst\u00e1culos a los que puedas enfrentarte.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es tu deseo ardiente y tu motivaci\u00f3n interior que te har\u00e1 seguir adelante en los momentos dif\u00edciles? \u00bfQui\u00e9nes son las personas que te apoyar\u00e1n en este viaje, te mantendr\u00e1n motivada y te animar\u00e1n? Recuerda que no se trata de un asunto de un d\u00eda ni de un mes. Los cambios que hagas en tu estilo de vida van a estar ah\u00ed para siempre, as\u00ed que mant\u00e9n firme tu mente.<\/p>\n Dependiendo de la cantidad de peso que necesites perder, debes tener un objetivo a largo plazo de 6 meses a un a\u00f1o. No puedes perder 5 kilos en una semana. Recuerda que en tu viaje hacia la p\u00e9rdida de peso, la lentitud y la constancia definitivamente ganan la batalla. Intenta perder de 1 a 2 libras por semana. Empieza con peque\u00f1os objetivos diarios y ve aument\u00e1ndolos gradualmente. Piensa en algo que sea posible para ti con el m\u00ednimo esfuerzo. Puedes empezar aumentando tu actividad f\u00edsica regular. Por ejemplo, puedes proponerte caminar 20 minutos hoy o subir 200 escalones en un d\u00eda o hacer las tareas dom\u00e9sticas para ma\u00f1ana. Recuerda que Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda.<\/p>\n En tu viaje de p\u00e9rdida de peso, empieza el d\u00eda tomando un desayuno saludable; come al menos cuatro raciones de verdura y tres de fruta al d\u00eda; come cereales integrales en lugar de refinados; y utiliza grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales y mantequillas de frutos secos. Adem\u00e1s, reduce el az\u00facar, elige productos l\u00e1cteos bajos en grasa y limita el consumo de carne a una raci\u00f3n de 3 onzas (aproximadamente el tama\u00f1o de una baraja de cartas).<\/p>\n La p\u00e9rdida de peso es una combinaci\u00f3n de dieta y ejercicio. El ejercicio tambi\u00e9n ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar el estado de \u00e1nimo, reforzar el sistema cardiovascular y reducir la tensi\u00f3n arterial. El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a mantener la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Esto te ayuda a hacer un seguimiento de lo que comes y bebes y a mantenerte centrado en tu dieta. Tambi\u00e9n proporciona motivaci\u00f3n, aumenta tu eficacia y te ayuda a alcanzar y mantener tus objetivos.<\/p>\n Una gran parte de la p\u00e9rdida de peso es creer que puedes hacerlo y darte cuenta de que no va a ocurrir de la noche a la ma\u00f1ana. Si tienes una actitud mental positiva, superar\u00e1s tus decepciones y seguir\u00e1s adelante para conseguir lo que te propongas.<\/p>\n Te deseo un nuevo 2015 muy Feliz, saludable y m\u00e1s delgado. Terminar\u00e1s el a\u00f1o que viene sinti\u00e9ndote m\u00e1s feliz con la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El A\u00f1o Nuevo est\u00e1 a la vuelta de la esquina. Mientras nos sentamos y nos tomamos un tiempo para reflexionar sobre el a\u00f1o transcurrido, tambi\u00e9n es hora de planificar el a\u00f1o venidero, un tiempo para hacer borr\u00f3n y cuenta nueva<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8342,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[284,252,275,288,283,281,286],"class_list":["post-9091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","tag-2015-es","tag-dieta","tag-ejercicio","tag-motivacion","tag-objetivo","tag-perdida-de-peso-es","tag-resolucion"],"yoast_head":"\n\n
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