{"id":9054,"date":"2018-02-20T11:00:37","date_gmt":"2018-02-20T16:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2018\/02\/20\/alimentos-cardiosaludables-parte-2\/"},"modified":"2024-07-04T10:45:21","modified_gmt":"2024-07-04T15:45:21","slug":"alimentos-cardiosaludables-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/es\/2018\/02\/20\/alimentos-cardiosaludables-parte-2\/","title":{"rendered":"Alimentos cardiosaludables – Parte 2"},"content":{"rendered":"\t\t
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<\/i> Este es el segundo post de la serie de 2 partes para el mes de la salud del coraz\u00f3n. La primera parte est\u00e1 disponible aqu\u00ed.<\/a><\/span><\/h2>

Febrero es el mes de la salud del coraz\u00f3n. Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres en Estados Unidos. \u00bfLa buena noticia? Tambi\u00e9n es una de las m\u00e1s prevenibles. Tomar decisiones cardiosaludables, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estr\u00e9s y adaptarte a un estilo de vida saludable en general te ayudar\u00e1 a mantener un coraz\u00f3n sano.<\/p>

Aqu\u00ed tienes m\u00e1s alimentos cardiosaludables:<\/span><\/h3>
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7. Bayas<\/span><\/h3>\n

– Las bayas son una buena fuente de polifenoles, especialmente antocianinas, micronutrientes y fibra. Las antocianinas, un tipo de antioxidante que se encuentra sobre todo en la piel de las bayas, aumentan el colesterol HDL, el “bueno”, y el LDL, el “malo”. La fibra soluble de las bayas tambi\u00e9n ayuda a reducir el colesterol.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. Pomelos<\/span><\/h3>\n

– La potente combinaci\u00f3n nutritiva de fibra, potasio, licopeno, vitamina C y colina del pomelo ayuda a mantener un coraz\u00f3n sano. Aumentar la ingesta de potasio tambi\u00e9n es importante para bajar la tensi\u00f3n arterial debido a sus potentes efectos vasodilatadores (la vasodilataci\u00f3n ensancha las arterias).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9. Remolacha<\/span><\/h3>\n

– La remolacha contiene unos fitoqu\u00edmicos conocidos como nitratos. Estos nitratos interact\u00faan con la saliva y las bacterias de la lengua, que los convierten en nitritos. Al ingerirlos, estos nitritos se convierten en \u00f3xido n\u00edtrico en tu tracto gastrointestinal o vuelven a entrar en tu circulaci\u00f3n en forma de nitrito, lo que crea una especie de efecto reductor de la tensi\u00f3n arterial de liberaci\u00f3n prolongada. La remolacha tambi\u00e9n es rica en un alcaloide vegetal, la beta\u00edna, y en la vitamina B folato, que juntos proporcionan un doble efecto para reducir los niveles sangu\u00edneos de homociste\u00edna, que en niveles elevados aumenta el riesgo de da\u00f1o arterial y enfermedad cardiaca.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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10. Espinacas<\/span><\/h3>\n

– La vitamina C, el betacaroteno y otros nutrientes de las espinacas trabajan juntos para evitar que el colesterol oxidado se acumule en las paredes de los vasos sangu\u00edneos. Adem\u00e1s, las espinacas son ricas en potasio y magnesio, que tambi\u00e9n contribuyen a la salud del coraz\u00f3n. El folato de las espinacas contribuye de forma importante a la salud del coraz\u00f3n, ya que, junto con la vitamina B6 y la beta\u00edna, reduce los niveles s\u00e9ricos del peligroso amino\u00e1cido homociste\u00edna.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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11. Chocolate negro<\/span><\/h3>\n

-Los flavanoles del chocolate negro al 87% pueden estimular el endotelio, el revestimiento de las arterias, para que produzca \u00f3xido n\u00edtrico (NO), que es un gas. Una de las funciones del NO es enviar se\u00f1ales a las arterias para que se relajen, lo que disminuye la resistencia al flujo sangu\u00edneo y, por tanto, reduce la tensi\u00f3n arterial. El chocolate negro tambi\u00e9n reduce la susceptibilidad de las LDL al da\u00f1o oxidativo, al tiempo que aumenta las HDl y mejora la sensibilidad a la insulina.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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