{"id":9047,"date":"2018-02-13T07:00:47","date_gmt":"2018-02-13T12:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/2018\/02\/13\/alimentos-cardiosaludables-parte-1\/"},"modified":"2024-07-04T10:33:58","modified_gmt":"2024-07-04T15:33:58","slug":"alimentos-cardiosaludables-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutritionsolutionsforme.com\/es\/2018\/02\/13\/alimentos-cardiosaludables-parte-1\/","title":{"rendered":"Alimentos cardiosaludables – Parte 1"},"content":{"rendered":"\t\t
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Febrero es el mes de la salud del coraz\u00f3n. Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres en Estados Unidos. \u00bfLa buena noticia? Tambi\u00e9n es una de las m\u00e1s prevenibles. Tomar decisiones cardiosaludables, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estr\u00e9s y adaptarte a un estilo de vida saludable en general te ayudar\u00e1 a mantener un coraz\u00f3n sano.<\/p>\n\n

<\/i> Este es un post en 2 partes que te dar\u00e1 algunos alimentos saludables para el coraz\u00f3n:<\/span><\/h1>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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1. Salm\u00f3n<\/span><\/h3>\n

– El salm\u00f3n salvaje es una fuente rica en \u00e1cidos grasos Omega-3, un tipo de \u00e1cido graso insaturado que puede reducir la inflamaci\u00f3n de todo el organismo, que puede da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y provocar cardiopat\u00edas y accidentes cerebrovasculares. Los \u00e1cidos grasos omega-3 pueden disminuir los triglic\u00e9ridos, bajar ligeramente la tensi\u00f3n arterial, reducir la coagulaci\u00f3n de la sangre, disminuir el riesgo de ictus e insuficiencia cardiaca y reducir los latidos irregulares. Comer al menos una o dos raciones semanales de pescado, sobre todo de pescado rico en \u00e1cidos grasos omega-3, parece reducir el riesgo de cardiopat\u00edas, sobre todo de muerte s\u00fabita cardiaca.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Frutos secos y semillas<\/span><\/h3>\n

– Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces, los pistachos, las nueces pecanas, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, las semillas de lino y las semillas de ch\u00eda, contienen varios nutrientes saludables. S\u00f3lo un pu\u00f1ado contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y grasas, que act\u00faan conjuntamente sobre el coraz\u00f3n. Los frutos secos contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas cardiosaludables, prote\u00ednas vegetales, fibra, vitaminas, minerales y fitoqu\u00edmicos que act\u00faan conjuntamente para ofrecer protecci\u00f3n contra la oxidaci\u00f3n, la inflamaci\u00f3n, el c\u00e1ncer y las enfermedades cardiacas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Avena<\/span><\/h3>\n

– La avena contiene fibra soluble (atrae el agua y se convierte en gel durante la digesti\u00f3n. Esto te da una sensaci\u00f3n de plenitud. Pero la fibra soluble tambi\u00e9n reduce la absorci\u00f3n de colesterol en el torrente sangu\u00edneo. De este modo, reduce los niveles de lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Opta por la avena gruesa o cortada al acero en lugar de las variedades instant\u00e1neas -que contienen m\u00e1s fibra- y completa tu bol con \u00bd manzana, algunos frutos secos y semillas de ch\u00eda para a\u00f1adir m\u00e1s fibra.\n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Jud\u00edas<\/span><\/h3>\n

– Las jud\u00edas tambi\u00e9n tienen algunos beneficios para la salud que no tienen las fuentes animales. Las jud\u00edas tienen un alto contenido en minerales y fibra, sin la grasa saturada de algunas prote\u00ednas animales. Comer alubias como parte de una dieta y un estilo de vida cardiosaludables puede ayudar a mejorar el colesterol sangu\u00edneo, una de las principales causas de enfermedad cardiaca.\n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. Aguacates<\/span><\/h3>\n

– Los aguacates son una fuente de salud. Aunque tienen un alto contenido en grasas, son principalmente \u00e1cidos grasos monoinsaturados (AGMI). Los AGMI pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre, lo que puede disminuir el riesgo de cardiopat\u00eda y accidente cerebrovascular, y mejorar el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos.\n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Aceitunas y aceite de oliva<\/span><\/h3>\n

– Las aceitunas y el aceite de oliva contienen \u00e1cidos grasos monoinsaturados (AGMI) que reducen el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL y reducen los triglic\u00e9ridos mejor que las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos. El aceite de oliva virgen extra tambi\u00e9n contiene polifenoles, que se consideran un alimento antiinflamatorio y tienen propiedades protectoras cardiovasculares.\n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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